刻意练习 不断成就更好的自己

一直认为那些在某个领域做出非凡成就的人，一定是首先具备这方面的天赋或潜力，后天再经过有意识的培养和训练，使天赋得以充分发挥，最终使其独占鳌头。而那些没有天赋和潜力的人即使再努力也是无法达到至高境界的。

《刻意练习》这本书给出了完全不同的观点，通过长期大量真实案例的研究告诉我们：人类的大脑和身体具有不可思议的适应能力，通过刻意练习，不仅能发掘自身潜能，更重要的是可以自行构筑潜能并得以发挥，也就是把以前认为不可能做到的事，变成可能做到。那些最杰出的人更懂得利用这种适应能力。

所谓刻意练习，可以理解为有目的的练习，应具备以下特点：

1.有目的的练习具有定义明确的特定目标，因为目标明确才可以有效引导你的练习。具体实施时应该将一个大的比较遥远的目标拆分成一些使你能达到的切合实际进步的期望，有针对性地想办法去解决过程中的问题，“积小胜为大胜”

反复练习不是盲目的重复，而是在看似重复的练习中找出在哪些方面存在不足，并聚焦于这些方面去取得进步，尝试并找到适合自己的方法去提高。

2.进行刻意练习，专注和投入至关重要。在较短的时间投入百分之百的努力来练习，比在更长时间只投入70%的努力来练习，效果更好。要求长时间专注于一件事情往往是困难的，那么可以先短时间高度专注，一旦发现无法有效专注便可停下来，然后逐渐延长可专注时间。

不专注的练习是没有结果的，保持专注的练习才是有效的练习。研究人员发现，业余长跑运动员在训练时，常会幻想或想着一些更加愉快的事情，以便让思维从训练的痛苦和紧张中转移出去，而杰出的长跑运动员则是始终保持身体的协调以找到最理想的步调，并注意调整，所以在比赛中也就更善于保持最佳步伐和节奏。

想一想我们周围，往往那些成就优异的学生花在学习上的时间比很多成绩差的同学反而少，投入的专注力不同是重要原因。

3.有目的的练习包含反馈。无论你在努力做什么，都需要有反馈来辨识你在哪方面还有不足，怎样造成的以及思考改进，否则自己会很难搞清楚在哪方面还需提高。这一点上最好是能有一位出色的老师来给我们适时做出宝贵反馈指导并提出新的思考建议和方向。

那么多数情况下没有老师怎么办呢？这就要求我们要自己去设计不断提升的练习计划并切实地付诸实施。好在如今互联网的学习交流社群随处可见，加入有共同目标和愿望的群体是得以交流反馈的好途径，根据自己的实际情况和需求找到好的老师也并不难。

4.有目的的练习必须走出舒适区。好比运动带给身体的变化，当身体各方面处于平衡状态时，也就是处于适应的舒适状态。一旦开始有强度的锻炼，就会出现心跳加快，供血不足等症状，这时身体内部会自行启动补偿机制，这种强度的锻炼如果能够持续下去，久而久之，肌体便会生成新的毛细血管和肌肉组织来适应新的需要。

大脑也同样拥有强大的适应能力。持续的刻意练习可以改变大脑的结构。传统的学习方法与刻意练习的关键差别在于，传统方法不是在于挑战体内平衡的，而刻意练习是通过不断挑战体内已达到的平衡，也就是要努力走出舒适区，迫使大脑和身体来适应，一旦做到这一点，学习就变成一种控制自己命运的方式，也就是一种按照你自己选择的方法构筑潜力的方式。

拿目前我自己的粗浅体会来说，开始决定坚持100-1000字博客日更时，并没有刻意练习的概念，只是希望能通过坚持来培养文字表达的习惯，对于之前从来都懒得动笔的人要日更，真是经历了为内容绞尽脑汁的过程，更了50多天刚刚开始稍觉适应后，因为加入了高博士的读书群，有要求至少每周2篇千字文，又感觉压力重了不少，起初曾想干脆退群算了，但由于被小伙伴们的学习热情所感染，决定还是应该留下来，再说每周2篇千字文其实对于我原来的日更来说，只是适度的提高了要求，重要的是千字文是更侧重了深度思考，这一点对以后的写作练习是非常必要的，而这种逐渐加码的提升练习就是刻意练习，两个多星期的几篇千字文虽然各种不够好，但忽然感觉日更千字以下的文章时已经比之前轻松多了。写好文章不是一日之功，需要踏实学习，找相关的书来看，参加写作训练营都是进一步提升的方法，我要做的是根据自己的实际需求和情况，找到合适自己的节奏和步调往前走。

仅有天赋并不能取得成就，最杰出的人总是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人，他们年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步步改进，终于练就了杰出的能力。没有捷径可寻！也就是现在常说的那句话：比你优秀的人比你更努力。

对我而言，刻意练习的意义在于可以不断成就更好的自己。