脊柱在我们生活中会经常听到，拉伸脊柱、修复脊柱损伤也是大家经常聊到的问题。
脊柱保养有多重要？
除了具有运动、保护及支持体重的作用，脊柱的这些大功效，你知道吗？
人的衰老是从脊柱开始的
脊柱上分布着很多神经，控制着身体的重要器官。所以，有人说“脊柱有多健康，人就有多年轻”。
俄罗斯注明医生尼古拉·阿莫索夫经多年研究也发现：人类衰老的最早征兆，不是从眼角的第一道皱纹、第一根白发、第一块赘肉的出现才开始的，而是当脊柱的柔韧性减弱，身体就开始衰老了。
影响体态
脊柱的外在形态对一个人的体态影响很大，脊柱的延展可以让人看起来精气神十足、健康、自信。
还记得去年火爆朋友圈的“杨洋站”和“诗诗坐”吗？哪怕身处万人中央，挺拔的身姿让他们成为一抹浓烈的色彩！
影响身高
虽然成年人骨骺闭合，已不可能再长高。但是瑜伽中却有很多的“增高”动作。
瑜伽增高的原理是：基本上每个人的脊柱都会或多或少有些不正，不正的程度决定您是否含胸驼背。通过瑜伽体式的练习，以正确的方向地不断舒展，伸展、扩宽骨间隙，增加身高的长度，让脊柱直起来。通过对脊柱的拉伸，身高会比原来长高2cm左右。
脊柱侧弯是身体的亚健康疾病，会引发一系列问题：脊柱异常扭曲，造成高低肩、骨盆倾斜、长短腿等等各种问题，给身体带来危害。严重的脊柱侧弯需要通过手术矫正，但轻度的可以通过瑜伽来改善。
瑜伽练习能够帮助身体减轻背痛，除此之外还有其他好处，比如：可以恢复背部肌肉的平衡，缓解紧张，稳定骨盆，从而矫正脊柱侧弯。尤其是青少年儿童，需要定期检查脊柱侧弯的情况，家长朋友们更要学会判断孩子是否患有脊柱侧弯。
如何检测是否有脊柱侧弯，这里有一个方法：站立双手前平举合掌，身体自然放松的向前向下，这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来，能够一目了然地看到背部的脊柱侧弯问题。
如果您发现自己有轻度的脊柱侧弯，不妨通过瑜伽练习来改善和矫正，甚至还能达到预防的效果。
平躺式
仰卧在地上，双手摊开
双脚平衡，专注呼吸，放松身体和心灵
此动作保持3-5分钟
这是一个简单的放松体式
有益于生理和身体健康
仰卧式
仰卧抬腿，将左脚放在右大腿上
眼看左手指尖，手臂向两侧伸展成T型，
坚持5-8秒
延展脊柱纠正侧弯
伸展背部肌肉
小桥式
仰卧，屈双膝，双脚靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直地面
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
保持5-8个呼吸
这个体式可以伸展背部肌肉
重新延展并纠正脊柱
不仅对纠正脊柱侧弯有效
而且有助于减轻焦虑和压力，平静心灵
猫牛式
四角跪姿，双脚双膝打开与肩同宽
双手在双肩的正下方
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
动态练习5-8组。
这是一个很简单的瑜伽体式
但可以让脊柱变得柔韧且灵活
下犬式
从猫牛式开始，伸直双腿
抬起臀部保持脊柱一条直线
双膝微弯，直到足够柔韧
这个体式延长了脊椎，打开肩膀
它也带给脊柱力量和压力
所以也是解决脊柱侧弯的好方法
婴儿式
跪立在地板上，大脚趾相触
臀部坐在脚跟上，膝盖分开与髋部同宽
身体前屈俯卧在抱枕上
这个体式对腰痛特别有效，可以减轻经前综合症
它轻轻地伸展了臀部、大腿和脚踝
可以有效缓解背部和颈部疼痛
三角式
站立双脚打开一腿长的距离
双手侧平举，转左脚，左脚跟对右脚足弓
吸气延展脊柱，呼气身体向左侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
这个体式可以加强背部、腿部力量
延长身体两侧的肌肉，同时伸展髋部肌肉
战士2式
站立，双腿分开大于一腿长，
右脚向外打开90度，左脚内扣15度
双手侧平举，屈右膝，膝盖不会超过脚踝
战士2式伸展了胸部和肺部
同时加强背部、肩膀、双腿和脚踝
肩倒立
如果你第一次做，可以靠墙，曲双腿
把脚放在墙上做支持
肩倒立对脊柱侧弯非常好
会释放颈部和肩部的紧张
让脊柱变得柔韧，同时伸展了背部
倒箭式
靠墙坐，臀部靠近墙，转动身体双脚靠墙
躺下来，双手放在身体两侧，
掌心朝上保持5-15分钟，
可以在日常生活中轻松完成这个体式
促进血液循环，改善淋巴循环，减少疲劳
最后需要注意的是，以上的练习仅针对于轻微的脊柱侧弯，对于有严重的或者非常明显的脊柱侧弯患者，应去医院检查，并找专业的康复师帮助治疗。
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