减肥第三天

今天明显的感觉到胃口已经开了饮食有点控制不住了。早上醒的特别早，胃难受，头也特别晕，吃了三个橘子加两个鸡蛋白，感觉好了很多，去店里上班了。思考了一下应该补充碳水化合物，10点钟买一个杂粮煎饼不放脆皮，吃完后，有饱腹感了，查了一下杂粮煎饼的热量超高，有八百多大卡。中午没有吃午饭，吃了半个橙子，吃了同事的两块排骨和两个鹌鹑蛋。下午五点吃了四个汤圆，查了一下汤圆的热量也超高300多大卡，以后也不吃了。

今日运动，下肢训练消耗860大卡热量，有力量训练还是很有必要的

注意:1,吃东西之前先查一下食物的热量，再决定要不要吃。热量太高，碳水化合物太高就主动放弃吧。

2,徒儿说的对，主要还是在控制，要不然会持续的发胖。平时吃饭要注意点饮食结构和营养状态，然后不要吃饱，最多七分饱就可以了。

3,要多喝水，要多喝水，要多喝水，脂肪分解需要水分子。

4,不要熬夜，不要熬夜，身体太疲惫，会适得其反，也不要在饥饿的状态下，进行高强度训练，过度消耗太伤害身体。

今日饮食无图

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