好的心理学不是心理学

我承认题目有些“标题党”了，其实写这篇文章时，计划题目叫做《陈海贤 自我发展心理学 前半部分的笔记整理》，就是学习了得到专栏里“陈海贤自我发展心理学”的课程，想整理下内容。但这个题目太low了，一点也表达不了我对这门课程的喜爱。于是乎，就蹦出了“好的心理学不是心理学”的题目。

因为，我认为这门课程他根本不是心理学课程，我印象中的心理学，就是佛洛依德的性动力，荣格的潜意识，以及阿德勒的自卑情结，然后仨老头那里互怼；或者是《催眠大师》里，徐峥要对莫文蔚进行心理治疗，却被狗血了。而这门课程，虽然叫自我发展心理学，其实在发刊词上，陈老师就说的很明白，是希望提供改变和发展上思维方法与行动的工具。而我学这门课程的目的也无非是拓展见识和充实生活，所以不把它作为学术课程来学，是陈老师的目的，也恰巧合我意。

全课程50讲，分为4个模块，我目前也就整理出了第一块：行为，如何启动行为的改变。先说这一块吧，因为这门课一直就立足于改变，告诉我们如何改变。

这一模块一开始便抛出一个我们平时不怎么思考的事，改变的本质是什么。改变不是今天朝东，明天向西；更不是逼自己做不喜欢的事情。陈老师说，改变是创造新经验，用新经验代替旧经验的过程。这里用上了《象与骑象人》这本书，人内心有两个自我，大象和骑象人。大象是感性的自我，力气大还难以控制，而骑象人是理性的自我，根据数据分析判断做决定。如果只是因为骑象人没能驾驭桀骜不驯的大象，做了自己讨厌的行为，然后又因为改变不了而自责内疚，然后还是重复这个行为，没什么卵用，如此一般的恶性循环，其实是把大象和骑象人放到了对立的位置。所以当我们改变失败后，责怪自己是没有用的，大象和骑象人都是我自己，那么什么有用呢？无他，唯有“行动”二字，其实就是行为，是Do。改变的规律是有了新的行为，然后产生不同于以前的新经验，而这个新的反馈，需要在进行新的强化，最主要的是自己要亲身感受它。

这里，就引出了大家非常熟悉的概念，心里舒适区。陈老师一直强调，舒适区不一定舒适，可能是痛苦；舒适区也不一定是熟悉，可能是幻想。它是旧的思维，是习惯的行动，是一个固定的模式，其本质是熟悉的应对方式。而走出心理舒适区，是改变我们的应对方式。

改变之所以很难，是因为在舒适区里有安全感和控制感，而人需要安全感和控制感，两样东西是刻在人基因里面的，任何人都无法抹去的。没有安全感人会恐惧，没有控制感人会焦虑，所以渐渐地我们就用自己的方式建构生活，里面放着安全与控制。去改变的意义，是找到新的应对方式，积累新的经验，那里依然有安全感与控制感。

去找新的应对方式前，应先弄明白自己旧的方式，知道自己为什么改变不了的底层原因。陈老师提供了一个工具，叫作心理免疫X光片，他能把你心里的那个“怕”的东西给照出来，它是个四检表，找到了就会更好的解决问题，就像荣格说的，“如果潜意识的东西不能转化成意识，他就会变成我们的命运，指引我们的人生”，所以那X光片检测自己是非常有必要的。

当改变的愿望与不改变的动力之间，存在的严重的冲突，陈老师就给去解决冲突的四个有效办法：检验人生背后的规则、小步子、养“场”、激发情绪。

第一个方法，检验人生背后的规则，是要如何看清限制自己的那个内心的假设，当新行为带来了内心假设的松动后，就会有新的领悟，这个领悟就是在预期经验和真实经验之间对照产生的。这句话很美，改变是一次次有意义的旅行。

第二个方法，小步子原理，其实就是我之前看的书《微习惯》的内容，这里叫做“奇迹提问”，“我为什么不先做一个俯卧撑呢？”迈开一小步的做法，是绕开了大象的心理防御，找到一个小小的改变，并实现它，而获得这个小小的成功，是下一次改变的基础。

第三个方法，“环境场”原理，让新行为成为新习惯。我认为就是仪式感，就是该干嘛干嘛，读书就去书房，睡觉就在床上。场是我在一个空间里做事的习惯，习惯形成稳定的心理预期，进而巩固习惯的行为。在这个“场”里做的事越纯粹，越持久，“场”的力量就越大。

最后一个方法，情感触发原理，让改变自然发生。这里用到的书是《共情力》，其实就是动之以情晓之以理，因为改变是需要情感触动，没有情感认同，不会有改变发生。为什么人们用焦虑、用恐惧、有恐吓的方式促成自己改变，但失败后，就更容易放纵自己，陷入“放纵-自责-更加放纵”的恶性循环，是因为，这样的自责，自己是不喜欢的呀！你责备的自己，正是需要承担改变责任的自己。自己内心的那一头大象，是不喜欢粗鲁对待的，它喜欢爱，需要期待，好好的善待自己，正确的面对，才能拥有驱动大象的力量。

在讲行动、改变的第一模块的最后一讲，陈老师还杀了一个回马枪，告诉我们也可以不改变，要自我接纳，而且自我接纳本身就是一种改变。他提出了有效改变的标准，如果改变让生活变的更糟，那么就是需要自我接纳，而自我接纳的本质是舍弃，舍弃幻想与执念。

这只是前9讲的内容，我将它写出来，心里升起一种清爽，而课程告诉我，这叫做突破了自己的心理禁锢，其实很心理学的吧，感觉挺好，后面课程待续喽。