精力管理课复盘 16强化力量训练打造肌肉力量
#我的新知#1、肌肉运动锻炼最好的方式是：有氧运动—抗阻运动—拉伸运动相结合。运动后要拉伸。运动产生的肌肉不仅能让人身材有型，健康，还可以提高人的精力体力和抵抗力，抵抗力增强有益免疫系统能力的提高。2、肌肉含量的不足，也是造成中老年精力下滑的原因之一。#我的反思#我的运动主要在是有氧运动—快步走和瑜伽的拉伸运动，肌肉的抗阻训练很少，我的力量性差，体能不足。可以考虑锻炼一下胳膊和腹部肌肉的训练。加强力量型的瑜伽。以前听人说吃蛋白粉可提高身体免疫力，少生病，就买回安利蛋白粉给孩子和我吃，期望增强体质，现在知道了吃蛋白粉是有特别增强和强调补充的人群需要的，我们在平时的饮食注意摄入即可#TO DO#1瑜伽要上些力量型课目2可以卷腹运动和平板支撑 3静态活动后加入快走运动。
精力管理课复盘 16强化力量训练打造肌肉力量
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