一、 让钙流失的因素有：喝茶叶茶（咖啡因），酒（酒精），盐（钠），可乐（磷酸），青菜（草酸）
l 哪种茶最影响钙的吸收（A）A,泡了一上午的茶 B,新泡的茶C,过夜的茶
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大量喝茶的人骨密度会降低：茶里面含有咖啡因（它有一个兴奋的作用同时又有利尿的作用，在利尿的同时，又从肾脏中排除大量的钙。再有，茶中含有鞣酸，草酸等物质，如果和钙结合上的话，它会形成一个不溶性的钙盐，在肠道不易溶解，会导致我们的消化吸收。）
喝茶应该是随泡随喝，而且喝水也要少量多次的喝，不要大量的喝（因为随着茶泡的时间越来越久，咖啡因的含量也会越来越浓）
推荐：淡茶水，茶叶的量每天不要超过3克为宜，3克的茶就不会太影响我们钙的吸收
红茶含的咖啡因比绿茶高，绿茶含的咖啡因是最低的，每天摄入的咖啡因如果超过300mg就可能会导致钙的流失
喝咖啡时加牛奶可以平衡钙的流失
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不光茶中含有咖啡因，可乐，咖啡，巧克力，红牛中也含有咖啡因（咖啡因对我们身体的好处：抗疲劳，提神，改善思维活动等。咖啡因坏处：会导致失眠，影响钙的流失等 ）
l 一天喝啤酒超过多少会影响钙的吸收（C）A,3瓶 B,2瓶 C,1瓶
酗酒：每天酒精的摄入量要达到60克，而且喝酒大于5年。
长期酗酒的人得骨质疏松的风险很高
酒精损伤消化道会影响钙的吸收
少量饮酒对健康是有益的，大量饮酒对健康是有害的
纯酒，男同志纯酒摄入量每天不超过25克，女同志不超过15克
啤酒：男同志每天不超过750mg，女同志不超过450mg
白酒：男性每天饮用低浓度白酒（38度）不超过75克，女性不超过50克
红酒：男性每天的摄入量为250ML,女性摄入量150ML
l 盐的摄入量每天不超过6克为宜，过量摄入大量的盐会导致钙的流失（因为钠盐会影响钙的流失）
炒菜临出锅再放盐会减少盐的摄入量
l 下列哪些食物是含磷酸最多的（C）A，豆腐 B，可乐 C，牛奶
磷酸是调节口味的食品添加剂（磷酸的作用有防腐，增加酸味的作用，但磷酸不要摄于过量，钙与磷的比例在2:1的效果是最好的。像大量摄入一些碳酸饮料，汉堡，炸鸡腿，薯条，披萨，三明治，动物肝脏等都会使磷超标）
l 哪种蔬菜里含的草酸含量是最高的（A）A,苋菜 B，菠菜 C，芹菜
草酸含量较多的蔬菜会影响钙的吸收，草酸+钙→草酸钙（会影响到钙的吸收，所以我们在吃菠菜，苋菜，空心菜等，先用开水过一下，除去草酸）
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二． 促进钙吸收的：维生素D，鸡蛋（蛋白质），维生素K，镁，钾
l 获得维生素D最有效的方式是（A）A，晒太阳 B，饮食补充C，吃保健品
阳光里的紫外线，来帮助我们皮下有7-脱氢胆固醇，在紫外线的帮助下，它可以合成维生素D,促进钙的吸收，每天晒太阳10-20分钟即可，但冬季可以延长一些时间。
缺乏维生素D会造成缺钙导致骨质疏松
l 以下哪种食物可以促进钙的吸收（C）A，糙米 B芹菜 C，鸡蛋
生鸡蛋不利于人体消化蛋白质，每天吃一个煮的熟鸡蛋是最好的。(生鸡蛋里面含有抗胰蛋白酶，对蛋白质的吸收会弱一些，因为是胰蛋白酶来消化蛋白质的。
煮鸡蛋：冷水下锅，沸腾后微火煮3分钟，停火后，再浸泡5分钟→加热温度低，营养全面保留)
适量摄入蛋白质有利于钙的吸收，过量摄入蛋白质会导致钙的流失
l 下列哪些食物是含维生素K最多的（C）A，大白菜 B，西兰花 C，菜花
维生素K可以合成骨钙素促进钙的吸收
颜色越深的绿叶菜维生素K含量越多，菠菜、甘蓝、甜菜、绿豆、莴笋、花椰菜、芥菜、香菜、藕。比如在动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋黄、奶制品，酸奶，奶酪，乳酪、优酸乳等中含有一些维生素K，同样也能给人们补充适量的维生素K。
l 镁可以把钙“搬运”到骨骼中
哪种食物含镁是最多的（C）A，海产品 B，肉类 C，坚果（每天摄入的坚果仁不超过25克）
粗杂粮含有丰富的镁，但是大量摄入粗杂粮会抑制钙的吸收
l 下列哪种水果富含钾（A）A，香蕉(香蕉含糖多，不宜多吃，) B，苹果 C，柑橘
钾可以减少钙从肾脏的流失
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