因为眼疾问题，最近看书少、听书多，这本书也是听的樊登读书。
书的作者是德国著名的长跑运动员赫尔伯特·史迪凡尼，书中不仅介绍了跑步的好处，对跑步的方式、时间以及服饰的选择等等也提了很多建议。
从没跑过的我特意记录了如何开始跑步，准备付诸实践。
1、体重指数在26—30，轻微超重，从快走开始会比跑步开始更好。
2、跑步方案：先从6周的步行开始：每次走半个小时；然后每天快走1小时，坚持6周；接下来10周慢跑，在慢跑阶段，要注意每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟后，中间间隔有2分钟的走路间歇。
3、不要在早上跑，可以夜跑。
骨骼退化、关节不灵活，动起来势在必行了。
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《跑步圣经》是一本自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜榜首。最近刻意练习冲刺广马，重读此书。...
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摘写读书会 荐语： 在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你...
本文标题：跑步圣经
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