1.情绪的重要意义

在我成为一个“理性”的人之前，我简直就是情绪的傀儡。不管做什么事情，我都会受到情绪的影响。这不仅仅因为我天性的敏感，更因为情绪本身对于我来说，就是不受控的。直到我被负面的情绪所伤害，我才意识到，一味地沉湎于消极的情绪，对人的身心健康，是多么大的戕害。

哪怕我们学会了理性地看待问题，但情绪还是会无处不在。积极的情绪让我们始终充满热情、充满朝气。消极的情绪让我们沉沦、让我们胆怯。但不管怎样，情绪就是有它的两面性，我们首先要接受这个事实，才能在此基础上，合理地进行调节，让我们逐渐地不那么容易被消极的情绪控制，取而代之的，是源源不断的好心情。

这件事情，可以通过练习来实现。

日本作家西多昌规，他是著名的精神科医生，医学博士，斯坦福大学的客座教授。多年来，他一直深入研究人的情绪问题，并由此而总结了很多新的发现。尤其在这样一个高速发展的时代，人们的精神健康问题开始被广泛关注，我们了解到抑郁症的危害，了解到这些消极情绪他们对人们精神的侵蚀之大，这些问题，都有待我们关注。而西多昌规的这本《好心情练习手册：不被情绪左右的28个习惯》，恰似一剂良药，能驱散我们心中的阴霾，甚至，拯救我们岌岌可危的命运。

关注身心健康，好心情可以“练”出来

2.《好心情练习手册》

西多昌规的这本心理健康方面的书籍，语言浅显，适合我们大众去阅读实践。他首先通过一系列的社会现象，为我们剖析那些“情绪容易被影响的人”，和“情绪不容易被影响的人”之间的差别，这样的对比，能让我们更清晰地认识到情绪对人们生活的重要影响。不仅如此，西多昌规在这本《好心情练习手册》中，还结合最近的神经学研究成果，深入浅出为我们剖析了人之所以会受到情绪影响的原因。

之后，西多昌规列举了28种常见的方法，让我们学会自我调节，并尽可能地摆脱负面的情绪。我们要养成一些好的习惯，同时，也要学会在真实场景沟通过程中的一些技巧。与此同时，面对大家难以释怀的事情，我们也要学着接受，并尽可能使用安全的方式去发泄，以缩短我们沉沦在负面情绪里的时间。作者这样写，并非是要告诉我们，拒绝接受所有的消极情绪。消极情绪无法被消灭，我们只有学着接受，并理解整个过程，“看见”情绪的转变，我们才有机会进行有效的干涉。

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28个技巧，我不想一一列举，总结起来，运动、和朋友倾诉、旅行、写作、冥想，这些能让我们心里静下来的事情，都是可以尝试的。

关键是要不断地练习，以此来增强我们情绪的稳定性。当我们不再容易大悲大喜，当我们能够面对波折而面色如常，当我们能够坦然接受生活中可能发生的一切，好心情，也就不自觉地随之而来了。

3.几个实用的tips

《好心情练习手册》中，有些金句，能够点亮黑暗。我找出几句，和大家分享。

金句一：“越是无聊的工作，越要用心让它变成'自己的工作'”。

比如刷碗、扫地这类琐碎的工作，其实也是对自己的一种修行。我们不可能逃离所有的琐碎，但我们可以转变劳动时候的心态。想想自己从这工作中，到底能够得到什么对自己有益的好处，哪怕只有一点点，想明白之后再去做，也不会心理失衡。

金句二：“容易被影响的人，爱找借口；不易被影响的人，直接道歉。”

在人际交往中，不以道歉为耻，道歉之后心里也就没有负担了，可以接着关注具体的行为，而不是身心疲惫，陷入不良情绪的泥潭。心理包袱别那么大，关注自己可以改善的地方，脸皮厚一点，生活才更坚固。

金句三：失眠的人，不是睡不着，而是太在意。

有好多人，就是因为太在意自己的睡眠，才辗转反侧，夜不能寐。事实上，放轻松，别那么关注睡眠，也就不那么容易失眠。就算是有一天睡得晚了，也别责怪自己。晚了就晚了，累了自然就睡了。

金句四：积极地关注“现在做到的事”。

很多焦虑，都是因为太过于关注未来。殊不知，我们每一个重要的现在，才是对未来影响最大的因素。关注当下我们正在做的事情，尽力而为，也就没有遗憾。这样一想，反而豁达了很多。

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4.关注心理健康

关注心理健康，追求更和谐的生活方式，是我们当代年轻人的责任。西多昌规从医学的角度，给读者提供了很多帮助。我们可以参考使用这些方法，让自己增强情绪的调控能力。

当我们每个人都能意识到生命的宝贵，当我们每个人都能珍惜情绪的重要价值，当我们每个人都能够重视运动，当我们每个人都能心无挂碍，我们也就不会那么疲惫，那么不知所终了。

关注身心健康，好心情可以“练”出来

生活能够给予我们的，已经很多很多了。我们要做的，是知足，并且感恩。情绪无法逃避，坦然面对，再好好调整。活着一天，就别辜负。好心情常伴随，身体健康才最宝贵。