2017年3月23日，退役一双跑鞋
今天退役Kayano22跑鞋，又添了一双Kayano23跑鞋。
回顾两年跑步历程，居然跑了有3000公里。用GPS软件后跑了1000多公里。每月130公里左右跑量，除非天气不好，可以隔天跑，每次7-12公里，偶尔来一个半马，配速从每公里8分多种，到每公里6分多，偶尔能来一个每公里5分多跑10公里全程的。体重从95公斤降到80公斤出头，从一个纯粹的胖子变成一个结实的大叔，满心欢喜。
跑步历程，简单如流水，乏善可陈。很多朋友催我分享，一直不知道说些什么，就换鞋的机会，唠叨几句。
现在开始
跑步很简单，想开始就开始。没有仪式感。
我的开始就像《阿甘正传》里的阿甘，忽然一天傍晚就开始跑了，是两年多以前，春节假期后从老家回京，脑满肠肥，从朝阳公园庙会回来，随便穿一双鞋就跑了出去。那次跑了三公里的样子，是体能的极限，回来身体酸疼了好几天。歇了三天，继续跑，这次是绕着小区吭哧了四公里。又歇两天，再吭哧四公里。于是，决定：跑下去。因为不疼了。
发现身体
跑步帮我重新发现身体。
跑步前很多年，身体像影子，只是在那里，却很少知觉到。
跑步一个月后对身体的感觉就像与久违的老朋友重逢。跑步时，会不自觉地调整呼吸，倾听身体、感受自己变得灵敏而强大。后来看书，知道这是身体启动了奖励机制，有内生性吗啡分泌。
不论如何解释，跑步一段时间，大多数人会与自己交朋友，并爱上这个朋友。
盲目提量、村跑受伤
跑步三个月时候，心肺功能变强。天气转暖，加入日跑族，每天10公里，而且是“裸奔”式，没有任何装备考虑。穿着普通的运动鞋和宽松的衣物，快乐简单地独自奔跑。
这时最大的成绩是体重降了10公斤，人也精神多了。盲目提量的结果是受伤。毕竟是45岁的大叔了，忘了老来莫谈筋骨威能的古训，用自己村里人的简单思维跑步，受伤也在情理之中。伤的部位是左脚足踝。休息了一个月，再次开跑。跑量和频度还是日跑10公里，户外空气不好就健身房跑。愉快地跑到国庆节，跑量超过1000公里，2015年10月初再次受伤。这次是右脚脚踝。休息期间，开始琢磨受伤原因，看了几本书，加了很多跑步的微博和微信公众号，才知道跑步讲究很多。
2017年3月，雾霾天气多，也没去健身房
自主学习、升级装备、稳定进步
这次受伤休息了六周，期间购置了装备。主要是跑鞋、袜子、紧身衣。这几样选的专业品牌，其他的都是淘宝货，便宜实惠够用即可。2015年年底开始按照制定的计划跑步：
- 隔天跑，每次6-12公里，每月一个半马；
- 跑鞋按公里退役，防滑袜很必要；
- 出差带着跑鞋，走到哪里跑到哪里；
- 跑前跑后拉伸，偶尔练习面壁深蹲；
- 关注呼吸和技术数据；
- 加入跑步社群，不再独自跑；
- 经常分享跑步成绩。
这个计划执行至今，一直没变。变化的是我自己的状态。同学聚会明显可以感受到要比不锻炼的人好太多。最棒的是，跑步是一个可以独处、思考的时间。
与自己相处，美妙非常。
跑步时建立记忆宫殿非常有效，每次跑步时复习一下，简直是人生开挂
建立记忆宫殿
跑步会有相对固定的线路。跑的次数多了，对很多路线极其熟悉，哪里有一块石头，哪里有一棵树，哪里有小猫咪经常出现…都了如指掌。这时候可以给地点编号，建立100个点的记忆宫殿。
我经常跑的路线被我记录了5个100项的记忆宫殿，结合其他记忆技术，现在年近五旬，记忆力开始逆袭。
涌现的精神果实
跑步会带来很多惊喜。
跑步可以独处和思考，可以观察和冥想，可以放空和禅定，这些感觉都在跑步中涌现出来。真的是涌现，不必刻意如何，跑着跑着就会涌现出非常意外和自然的感受。尤其是跑半马这样长达两个多小时行程时。
跑步时内分泌颁发的奖章
说跑步分泌内啡肽也好、多巴胺也好，这些都是生物学的解释。跑者能把跑步这项看上去极其枯燥的运动玩得如此精彩，个中原因真的奇妙异常。
您不想试试？
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