在健身房里最让人打怵的就是战绳训练，教练们总说这是健身神器，但因为它几乎要调动全身上下各个部位的肌肉，所以不是一般的累。
首先它能强化上肢，在大幅地甩动战绳时，可以有效调动前臂、大臂肱二头肌、三头肌、肩三角肌、胸肌，以及背后的斜方肌、背阔肌等。如果要训练臀部，可以加上下肢类动作，比如交替走，刺激臀肌，那燃烧的感觉，不是一般的酸爽啊。因为它的功能性非常强大，具备了有氧运动与力量训练的双重作用，所以备受教练推崇。
2015年的一项研究发现：只需每天10分钟的战绳训练，便能加速心率、促进热量代谢，并有效提升肌肉耐力，以及身体的有氧运动能力。
因此，不管你是想要身材更好，还是跑得更快，抑或是提高力量训练表现，甩战绳都可以帮你做到！
再者，相较于常规的有氧运动、力量训练，甩战绳不仅更加灵活多样，富有趣味性；而且对于关节、肌肉的冲击力非常低，几乎适合各年龄、各体能水平的小伙伴们。最后研究还发现，战绳能够有效强化双手抓握能力，降低晚年由于抓握无力而引起的伤病、甚至残疾问题。
总的来说，甩战绳是一项非常不错的有氧功能性训练，有助于各水平的小伙伴们提升综合素质、力量耐力，以及达成减脂塑型的目标！将甩战绳与其他高强度间歇性训练，或者壶铃健身动作等结合练，是一个高效、省时的训练方式！
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