战绳HIT

战绳HIT——高强度心肺&体能&力量&爆发力&灵活性&敏捷性综合训练 part.1

1、waves 战绳小波浪

训练部位：手臂 肩 核心 腿

2、交替箭步蹲waves

训练部位：手臂 肩 腿 心肺体能

3、平板单手waves

训练部位：腰腹核心 手臂 肩

4、移动in-out waves

训练部位：手臂 肩 腿 心肺体能

5、power slam

训练部位：心肺体能 爆发力 手臂 腿

6、power slam ➕burpee

训练部位：心肺体能 敏捷性 手臂 核心 腿

战绳是一个非常综合的训练工具 也是我必备的HIT训练方法之一。我一般每周进行2-3次战绳HIT训练 来加强和巩固我的心肺 灵活敏捷性 提高体能，不得不说这是一个非常综合的训练，也对训练者的基础要求比较高，建议健身小白先加强健身基础后再来战绳训练。

这次我先列举出6个我常用的战绳HIT动作，后续动作我会陆续发布，感谢关注，希望大家的身材和身体都越来越好。

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