胸式呼吸

胸式呼吸

准备一块瑜伽砖，坐在垫子中央，双脚向前伸直，屈右膝向身体收回，脚后跟贴向会阴处，再屈左膝，左脚向身体收回，左脚后跟与右脚后跟前后重叠。若此时双膝有压力或挺直后背时腰椎有压力者在臀部下方垫瑜伽砖。

慢慢闭上双眼，从自然呼吸开始，深吸慢呼，鼻息鼻呼。背部挺直向上，双肩向下沉，不含胸弓背。坐骨均匀受力，身体前后左右对等伸展。

好，准备：

深深地吸气：鼻息气体进入鼻腔，向下进入喉腔，喉腔向下来到胸腔，气体在胸腔停留，胸腔随着气体的充盈缓慢的向前向上，横膈膜顺势向下沉，下沉的时候注意腹部不动，不要随着胸腔的浮动腹部一起一伏。

呼气：腹部保持不动，横膈膜还原，将双肩慢慢向下沉，胸腔回归自然，上肺部收缩还原，气体通过喉腔、鼻腔排出体外。

再次深深地吸气：感觉周围所有的氧分子、正能量、开心愉快的情绪，随着吸气进入鼻腔经过喉腔，再向下进入胸腔，整个胸部像气球一样向外膨胀，上肺部扩张，双肩向上提，肋骨向外扩张。

缓缓的呼气：肋骨还原回收，横膈膜还原。将胸腔和双肩向脊柱的方向内收下沉，随着慢慢的吐气重心顺着坐骨以下向地面方向延伸。将身体中的废气、浊气、负能量、不开心的情绪全部排出体外。

尽量做到每一次吸气和呼气都源远而流长。不要屏气，做到自己能力范围之内即可。

再次吸气：启动胸腔的更大扩张，带动上肺部最大幅度提升，帮助提升心肺功能。同时肋骨向前向左右推送，感受不明显的，可以将双手放于胸部以下肋骨的地方，觉知肋骨将双手慢慢地向远方去推送。

呼气：横膈膜还原，胸腔向脊柱的方向回收到自然，双肩下沉，脊柱一节一节地向下落，双手随着肋骨的回收向内。觉知双手随着肋骨的向外鼓出和向内回收这一起一伏的变化。

关注自己的呼吸：把吸气和呼气的时间拉长，胸椎的空间在慢慢打开，随着长时间的练习，我们会发现肺部功能变得越来越好。

现在请大家慢慢调整到自然呼吸，去觉知自然呼吸和胸式呼吸的不同，让身体和心灵回归到祥和与平静的世界。

吸气：慢慢睁开你的双眼，适应外界的视线。

呼气：双脚向前伸直。