胸式呼吸

以舒适的坐姿盘坐在瑜伽垫上 （腰椎有压力者，可在臀部下方垫瑜伽砖），双手自然放在膝盖上方，掌心向下让能量回收（也可结瑜伽智慧手印），双肩后沉下拉，挺直后背，胸腔展开，胸骨上提，腹部肋骨内收，双臀钧匀受力，先用意识扫描一下全身，感觉到哪里紧张了就放松哪里，让身体和意识连接在一起，我们来练习胸式呼吸，整个练习过程中，嘴巴始终处于关闭的状态，鼻呼鼻吸，先呼气放松排出体内所有的气体

深深的吸气：鼻吸气体经过鼻腔喉腔，来到胸腔停留，使胸部随着气体的进入缓慢的向前向上推送，整个胸廓在提升，象气球一样逐渐的的膨胀，横隔膜下沉，腹部保持不动

呼气：双肩自然放松下沉，横隔膜上提，肺部的上端收缩，胸腔还原，气体经过喉腔鼻腔排出体外

再次吸气：新鲜的氧气经过鼻腔喉腔进入胸腔，整个胸腔向外扩张，打开胸椎的空间，胸椎被含氧分子一点一点滋养，肋骨向左右两边推送，整个胸腔变得饱满而有弹性，腹部仍然保持不动，

呼气：肋骨向内向下收缩，横隔膜还原上提，体内所有的废气和不开心的的情绪通过喉腔鼻腔排出体外

再次深深的吸气：整个胸腔向外推送，刺激上肺部进行最大幅度的提升，增加肺部的功能，使肺部的慢性病灶得到修复，通过不断的练习，改善气血不足呼吸急促气短的现象，让我们的声音清晰饱满圆润动听

呼气：身体重心下沉，脊柱一颗一颗向下落

如果感受不明显的，将双手放在胸部靠近肋骨的位置，去觉知气流涌动和肋骨的起伏给你的双手带来的一推一收一起一伏

保持顺畅的呼吸，每一次吸气胸腔饱满充盈，使我们的身体吸入更多的含氧分子，滋养身体的每一个细胞，促进身体的血液循环，每一次呼气重心下沉，把我们的身体安全的交与大地，把我们的心安筑在当下，让工作中的紧张压力剥离我们的身体，轻松自然平和的走进瑜伽的世界，让我们从瑜伽去寻找内心所需要的力量

现在将呼吸调至为自然呼吸，没有任何的呼吸技巧，将呼吸调至自然缓慢钧匀，去感受自然呼吸和胸式呼吸带给身体的不同变化

缓慢的睁开双眼，解开双手放松

胸式呼吸 胸式呼吸

胸式呼吸2

选择一个舒适的坐姿，自然盘坐在垫子中央；如果膝关节压力太大或者是腰骶处感到不适可以将瑜伽砖放在臀部下方，保持身体的舒适和放松。双膝下沉放松寻找地面，双手轻轻放于膝盖上方，后背挺直，慢慢的闭上眼睛；将双肩下沉放松、面部表情变得柔和，嘴角微微上扬舒展笑容；从此刻起，抛开生活中的所有烦恼，你只需要去关注自己：关注你的内心、关注你的呼吸；保持自然呼吸

每一次吸气：脊柱沿着头顶向上延展

每一次呼气：坐骨下沉，均匀受力

将意识专注于呼吸，思想不要游离。

下面，我们一起来练习瑜伽的胸式呼吸，整个练习过程中保持双唇关闭，鼻呼鼻吸，先呼气放松，排出体内所有的气体

吸气：鼻吸气体、经过喉腔进入肺部，上肺部扩张，胸腔膨胀带动双肩微微上提、横膈膜下沉，腹部保持不动

呼气：双肩下沉，横膈膜上提，上肺部收缩还原，胸腔还原，气体经喉腔、鼻腔呼出体外；

有意识的去延长呼吸的时间，吸气有多长、呼气就有多长；

深深的吸气：想象新鲜的氧气进入到你的胸腔，将你的肋骨、胸廓向外推送，脊柱一节一节向上延伸，双肩锁骨随之微微上提

缓缓的呼气：排出体内所有的废气、浊气，胸腔、肋骨随着气体的排出向脊柱的方向还原，脊柱一颗一颗向下落，双肩锁骨随之下沉；

感觉到每一次呼吸都是如此的均匀、顺畅而又充满能量。如果感受不够明显，可以将双手贴放在肋骨处

再一次深深的吸气：感觉宇宙间所有的正能量充盈你整个胸腔，将你的双手向外推开，指尖微微分开

慢慢的呼气：内在小宇宙向内收缩，排出所有的负面情绪，掌心微微向内，指尖再次相触。找到自己的呼吸节奏，再进行5组胸式呼吸的练习。再每一次吸气和呼气时，保持腹部相对不动，寻找跑步时喘气的感觉。

去加强呼吸的长度和深度，能够体会到每一次呼吸都是能量的流动，每一次呼吸都将身体和意识联系得更加紧密、感受胸腔随着一呼一吸而有规律的起伏；随着这一呼一吸，去刺激上肺部的收缩与扩张，增加含氧分子的摄入，想象土壤吸收水分，进入体内的氧分子被身体完全吸收，去滋养身体的每一个角落。

5组胸式呼吸完成之后，慢慢回到自然呼吸。去体会自然呼吸与瑜伽专业呼吸的不同。现在，你的呼吸变得如此的轻柔、缓慢，大脑也得到了完全的宁静，慢慢的睁开双眼，向前伸直双腿，抖动放松一下。

作者：papurika_

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來源：简书

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