胸式呼吸
横向呼吸，练习核心时用，也适合产后修复练习
任何姿势（坐、跪、躺...）均可练习
要点：
仰卧，身体成一条直线，(盆底肌、膈肌、舌骨底肌在一条直线，呼吸会不易头晕）
屈双膝，双脚分开与髋同宽
吸气，肋骨两侧张开，感受肋骨推着手掌心向两侧扩张
呼气，感受肋骨内收下沉，下腹上提，胸腔放松
功效：
改善肋骨外翻
增强核心
适用于动态练习
胸式呼吸
横向呼吸，练习核心时用，也适合产后修复练习
任何姿势（坐、跪、躺...）均可练习
要点：
仰卧，身体成一条直线，(盆底肌、膈肌、舌骨底肌在一条直线，呼吸会不易头晕）
屈双膝，双脚分开与髋同宽
吸气，肋骨两侧张开，感受肋骨推着手掌心向两侧扩张
呼气，感受肋骨内收下沉，下腹上提，胸腔放松
功效：
改善肋骨外翻
增强核心
适用于动态练习
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本文标题：瑜伽胸式呼吸详解
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/kpjezrtx.html
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