情绪会因具体的事物引发，会因为我们的关注而逐渐增加，最终自发趋于平稳。
一、情绪的三个特征
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情绪的产生：情绪产生不适一蹴而就，而是逐渐积累
情绪积累中，注意力非常关键。你关注什么就容易出现什么。 -
情绪的维持：情绪可能会随机产生，依赖于真实存在的事物。
- 如果突然莫名的开心，如果找不到开心的具体原因，这种开心很快就会消失
- 支持情绪的事物突然消失，情绪就会慢慢消失
- 如果我们想要持续快乐，我们就持续寻找快乐
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情绪的结束：情绪自发的趋于平静。
时间迟早会抚平伤口，再难过痛苦的情绪都会过去
二、利用情绪的特性，调整情绪
- 找出引发情绪的原因
- 用积极的视角去看待它
- 让注意力与情绪隔离
三、冥想练习对调整情绪的帮助
1.正面冥想让我们有更加敏锐的感知，在情绪发生时，觉察到情绪，观察到情绪触发生的原因，然后用更积极正面的态度和观念进行对待。
2.强化对注意力的控制，有效的隔离，以避免负面情绪不让情绪扩大
控制自己的注意力，不附着在情绪上，情绪就如同不会发芽的种子
3.有效的隔离负面情绪，如果时刻注意负面情绪，它就会渐渐扩大，慢慢演变为不可逾越的障碍和心结。
联想
根据TMBRT模型，情绪都有产生的原因，触发的导火索，发现自己情绪被引动的触发器，有效地分析自己情绪产生的原因，情形，当时的场景及之前的处理方式，一发生就让自己意识到，然后用新的模式进行替换。
樊登说过最快不生气的方法就是：发现自己在生气。当我们用第三的视角观察和发现自己，会有很多收获。
Day6 清新冥想 后记录和自我感悟
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