走路是个不错的习惯。特别是晚饭后走路,既能锻炼身体,还有利于减肥。
从家门口出发,围着学校走一个大圈,两公里多。加上白天步行的路程每天大约五、六千步的样子。今天是个例外,竟然走了九千多,将近一万。对这个数字,我还是比较惊讶的。因为在家里是不带手机在身上的,居然也记录了步数。
晚饭后,路灯下的人行道上,三三两两的走路的人很多。目的应该也是和我一样,达到控制体重的目的。不论从哪个方面考虑,运动是不可以停止的。每天小跑或快走二十分钟,使心率达到一百二十次每秒,可以起到冲刷血管的作用,避免脑梗的发生。
其他的运动项目自然是不敢奢望的,也没有必要。营养学的运动指标是一天步行六七千步,达标就好。
人也不可能完全按标准来,除了走路。例如BMI体重指数,能达标的寥寥无几。BMI的正常值为18.5~23.9,它的计算方法是:体重(kg)除以身高(米)的平方。早餐、中餐、晚餐都有比较严格的营养素摄入规定。早餐吃什么,中餐吃什么,晚餐吃什么,怎么搭配,要根据你的年龄、身高和所从事的职业计算自身的能量消耗量,再根据消耗量制定相应的用餐需求。这对于咱们这些普通人,是没有那个兴趣那么精确的控制各类实物的进食量的。
首先,嫌麻烦。总觉得吃多少、吃什么,随意,高兴就好。总还有放纵自己的那么一两个时刻,算是奖励自己的。即使减肥,也得等吃完这顿明天再减(笑)。是不是很多人都有这种想法呢?所以即使光是控制体重,就是一个十分困难的话题,更是一个困难的行动 。所以所谓控制,也只能是个大约数,也得在我们有心情的时候才能顺利进行。而且也只能是偶尔一次。
但是,为了咱们自己的健康,还是建议大家不要因喜欢而多吃,因讨厌而少吃甚至不吃。比如蔬菜,每人一天要吃300g到500g的蔬菜,又有多少人坚持呢?当然,喜欢吃素的人是能够做到的,但对于一些孩子来讲,大多喜欢吃肉而不喜欢吃蔬菜的。还有水果,有的水果价格很高,只能偶尔吃,比如榴莲,牛油果等,有的更贵,几十块钱一斤的都有。而且热性的水果,是不可以多吃的,即使体质符合可以吃它的条件,却是喜欢也不能吃多,得为身体的全面健康考虑。
苹果倒是可以常年食用的,性平,味甘,营养素全面,且一年四季不断。每天上午十点至十一点之间吃个苹果,是很不错的选择哦。
除了营养平衡,走路可以消耗多余的卡路里。为了健康,行动起来吧。。
网友评论