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挑战101:101天感恩日记——Day1

挑战101:101天感恩日记——Day1

作者: 心理咨询师陈西西 | 来源:发表于2019-04-14 14:41 被阅读0次

大学的时候开始接触积极心理学,特别是对于哈佛大学的《幸福课》非常喜欢,看了很多遍,对其中的某些内容记忆非常深刻。关于如何让自己变得更幸福,有几种反复提到、也是老生常谈的方式:运动、听音乐、培养兴趣爱好等等,这几种方式效果很明显,难在坚持。还有一种我一直想尝试,但没有坚持过一百天,这个方法就是感恩日记,每天写3-5件今天发生的让自己感恩的事情。

前段时间看刘轩《教你巧用心理学,过更有效率的人生》的课程,里面提到了他在微博上发起的100天感恩计划——每天打卡更新自己的感恩日记(刘轩是刘墉的儿子,哈佛大学心理学毕业,非常优秀的演说家、心理学家)同时也召集网络上的人积极参与进来,看感恩计划执行100天以后会出现什么变化,很多人在微博上积极回应,果真有一大部分坚持了下来,改变也在不知不觉中发生,刘墉本人也发生了很多积极正向的变化,这也是他一开始没有预料到的。

那既然这个方法确实有助于提升幸福感,是不是针对抑郁或者低落心境的人非常合适呢?答案是确定的,但是在现实中,真正抑郁的人却很少能坚持做着这件事。一方面是因为处于抑郁中的人很难转变思维,想不出有什么值得感恩的事,曾经有一个来访者一直处在抑郁中很多年难以自拔,总过很多积极训练都没有办法改善,当时考虑从行为层面切入,布置家庭作业,让他多去思考生活中值得感恩的事情,哪怕每天1-2件。结果过了一周,她告诉我她生活中没有一件值得感恩的事,一件都没有……这是一个个例,她背后有更深层次的东西需要去探索,这是后话。但是从这件事出发,我们可以看到,感恩也是一种能力,同时也需要在现实中不断学习和练习。而对于性格积极开朗的人,大部分对生活怀有感恩之心,而这种感恩的心态也会反过来让他的心情更好、情绪更稳定,是一个相辅相成、互相促进的过程。

最近做的心理咨询工作越多,我越意识到自我调节的重要性。特别是在上海这样的大城市,在我们这样的时代,压力无处不在。很多人都处在消耗的状态里,无论是生理还是心理。除了心理咨询以外,我们还需要坚持日常的行为来维持我们相对于愉悦的心情。所以我想自己试一试,如果真的有显著的效果,我想我会更有底气应用到我的心理咨询中。

感恩日记:100天挑战计划Day 1-2019.4.13

1.今天上海的天气真的很好,软软的,绵绵的,充满了恋爱的味道,六点就醒了,起床,做早餐收拾家,心情超级好,感谢美好的周末;

2.七点钟跟室友雅丽一起去菜市场买菜,看到大爷大妈生机勃勃的选菜的感觉,再看看菜市场里新鲜又带着菜园泥土清香的蔬菜,跟卖菜小哥哥讨价还价,心情莫名的好了起来,普通的生活也充满了各种生机乐趣;

 3.下午公司活动主持,看到有一个小妹妹马上毕业,整个过程听的非常认真。那种迫切渴望又充满好奇的眼神好像看到了曾经的自己,天真、认真、纯真,希望她能实现自己的梦想,选择一条适合的道路,坚定的走下去;

4.晚上跟雅丽在漫步在上海的街头,春风习习,温度适宜,看街边的商贩充满了生活的气息,看一对对的情侣浓情蜜意。我们边走边聊,聊自己的过往,聊对未来的期待,中间会有焦虑和压力,但希望与压力并存。虽然年近30,我们还是会像天真烂漫的小女生一样,无忧无虑,内心轻盈。感恩这样的夜晚,有这样的陪伴。

5.晚上跟大学最聊得来的也是心理学一起探讨的挚友聊天, 帮我解读了一下最近的运势和星盘。虽然作为一名心理咨询师不应该迷信,但是研究透彻了,就会发现其实占星学里面的东西都是可以用心理学进行解释,不是迷信不是算命。当然也是因为我跟寒是在省层次上有一定的理解和共鸣,所以解读起来非常贴近我现在的状态。一开始第一句就是:你最近有点高兴、内心很柔软。不知道为什么,第一句话就沦陷:全中,而且用词非常精准。不过里面确实有很多东西,需要用专业的心理学知识作支撑,没有心理学背景的占星师,应该不会成为高明的占星师。 不过也不能滥用,它只是一个镜子,可以起到提示作用,也也是一个可以让我们更好享受当下的非常好的工具。就像一片绿叶中的一颗🍓,可以给我们的生活带来一丝丝别样的生机和希冀。感恩我们的相遇相知。

我知道之前关注我的宝宝们很多都是因为抑郁症,我希望能把积极的能量带给你们,哪怕有一点点改善,我也觉得特别值得。如果你看到了这个计划,也可以跟我一起坚持,我们一起见证奇迹的发生。

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