学习的本质：
学习，就是不断调整改变我们的假设，让我们在正确的假设下做出合理的判断和决策。我们所有的观点、结论，本质上都是一种假设，学习知识就是用更合理的假设去替代我们过去相对不合理的假设，从而提高决策质量。
那如何提升我们的学习能力呢？成甲在《好好学习》一书中提出了三种方式提高我们的学习能力，一是以教为学，就是通过教授别人某个知识的过程，提升自身对该知识的掌握度；二是刻意练习，这种练习不是低水平的重复练习，而是刻意训练自己掌握更高级的心理表征（思考问题时对应的心理结构），换句话说，也是通过悬挂假设、反思、矫正假设而提升自己的元认知能力；三是反思，通过对自己过往生活经历的反思，逐渐修正我们假设的过程。鉴于反思在我们的日常生活中容易被忽略，且它又对提升我们的学习能力有着十分重要的作用，下文仅介绍反思这个方法，大家若对前两种方法有兴趣的可以去看该书原文。
反思
我们要通过对自己每天的生活进行回顾、反思，复盘每一天的决策是在什么样的假设下做出的，又产生了什么样的结果，来更替自己认知体系中存在的不合理的假设。如果不对自己的生活进行反思，就相当于我们一直拿过去的假设来过今天的日子，却在期待未来全新的不同，这不但不可能，更会让我们的幸福感在一日又一日的重复中消逝。
反思并不是总结，两者的侧重不同。总结是对结果的好坏进行分析；而反思是对产生结果的原因进行分析，实质是对假设进行校正。反思的顺序：观察结果——研究原先假设——反思校正假设。
反思的作用：
1、发现知识误区。在日常的工作和生活中，人们总是在相似情境下，做出相似的行动，这种未经理性思考、面对某种场景照搬以前的结论，在书中被称作“跳跃性假设”。这种现象的存在容易让我们一再重复过去的错误。对自己每天的生活进行反思，放慢思考，复盘我们的决策过程，让自己尝试解释自己决策的原因、决策的过程，我们就更容易发现新的思维方式和解决方案。而在某一阶段，对自己工作生活影响重大的跳跃性假设的数量是非常有限的，但它们反复出现在不同的时间和场合，影响着我们的决策，一旦我们发现和改进这种假设，便能进一步改善生活中很多问题的处理方法。
2、反思可以督促我们复习学到的知识，也可以在已有知识积累的基础上，促进新知识的产生。
通过反思不断咀嚼自己生活中的点点滴滴，会重新唤起那些雷同的、以往植入我们认知系统内的知识块，并且也会通过联想思考，在原有基础上促进新知识的产生。要想达到这一目的，我们遇到问题时还要学会问自己：我过去还遇到过类似的事情吗？是否有其他人犯过类似的错或者有做得更好的吗？有什么相关的方法可以应用到这件事情上吗？先纵向与自己对比，再横向与他人对比，之后再联系抽象理论对原有自己分散的生活经验进行重新组织，从而产生新的知识。
如何进行反思？
1、从小事突破、深入反思、把生活案例化处理。
不要盲目追求对生活中的重大事件的反思，生活并非日日发生重大事件，有了重大事件固然要反思，但是生活更多的是一件件的细小琐碎的事情，很多时候细节决定成败，如果我们能对每一个心态的调整、沟通的技能等细节都改进到完美的程度，就能从根本上改善了我们的生活。此外，要注意记录自己的情绪和思考过程，而不仅仅记录事情的结果，把思考过程结合当时发生的事情及身体反应都记录下来，把自己的生活经验整理成一个生活案例，同时尝试从这些生活案例中进行抽象升华，提出一个个更广泛的应用假设。如此这般我们在回顾的时候，才会有更多的启发也会真正对未来改善起作用。
2、培养写反思日记的习惯
我们要通过养成写反思日记的习惯，逐一对每日生活进行记录、思考，进而修正自己的假设。记录的时候，要学会如实记录，训练自己记录发生了“什么”？是如何发生的？而不仅仅是事后自以为是地去解释“为什么”。我们通常对发生的事情仅靠大脑记忆，而不如实记录，我们以为我们记住的是事情的全貌，但其实是自己的选择性记忆。心理学上有个概念是“认知失调”，当我们的认知和行为不一致时，很多人会扭曲自己的记忆，使之符合我们的认知。在这种失真的事实上的反思，其有效性会大打折扣。因此，我们要在反思日记里，先如实记录相关事实，然后在这基础上，按照适合自己的反思流程进行思考。对于反思日记的可以采用分类思考的方式，即把一天遇到的事情进行归类，然后依照不同的类别进行思考，这样可以从流水账的形式进化到有不同板块总结的日记，挖掘出很多以往难以注意的环节。
持续反思的行为可以提升你的思考水平，给你带来隐形竞争力，当你和其他人花同样的时间、经历同样的事情时，你的收获与成长将远胜于他人。希望你能培养反思的习惯，拾掇起过往经历中的宝贵经验，并将其串成一条项链，把它时刻挂在脖颈间，它的光芒，可以为你照亮前路。
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