首先，我们应该先知道专注力的分类，其一是积极专注力，即依从内心的愿望，想完成某个目标而对所学内容产生超高专注力，其二是消极专注力，即被迫完成某个任务而不得不专心致志的情况。如果你所完成内容让你期望第一种专注力，可以在过程中幻想美好的未来，别人对你的赞扬，以及物质上可以获得的报酬。如果你想获得第二种专注力，在过程中可以想想如果达不成目标则会面临严厉的批评，促使自己专注下来。我们需要注意到的是，积极和消极专注力没有好坏之分，人的专注力也不可能一直持续下去，以正确的态度，慢慢摸索，找到适合自己的专注度持续时间非常重要，当然别忘记也要有适当的休息。
那么，我们如何才能获取专注力呢？
1.我们必须要有一个清晰的目标，知道自己要做什么，然后根据SMART(精细化、可数值化的、可实现的、现实的、有时限的)原则，把大目标分解成一个一个的小目标，要有明确的时间地点完成状况（用一小时时间去教学楼下读英语）
2.开始前，要用合适的方法来鼓励自己。比如，完成这项任务后可以去做自己想做的事（吃饭、购物），但切记把握好度，不可以上瘾。最好也可以幻想自己完成任务后的样子，具象一点，给自己信心。
3.给自己压力，规定完成任务的时限，让自己产生紧迫感，把任务清单提前做好，不要分神。
4.可能很多人也会有噪音困扰，要知道当进入真正的专注状态时，我们只会让大脑该工作的部分工作（视觉），该休息得地方休息（听觉）。如果实在没办法逃离干扰，可以选择听轻音乐或者白噪音（大自然的声音）。
5.获得专注力的三大秘诀。
睡眠：最健康的人一般每天睡6个半到7个小时左右，晚间休息之前睡5个小时，午间小憩片刻，当感觉到自己困时要小睡15分钟左右。其实睡眠时间本身就是因人而异的，找到适合自己的睡眠习惯就可以了，但切记早睡早起。
饮食：早餐一定要吃，多补充蛋白质之类的，营养要均衡。
运动：每周运动3-4次，每次运动到身体出汗最好。
6.每天必须与他人进行一次谈话，可以放松自己的心情。
适当的放松非常重要，如何放松？
1.可以尝试欣赏大自然，绿色可以疏解压力，让人保持幸福感。
2.给自己的工作多点变化，让自己有新鲜感。
3.选择适合自己的工作，有时候放弃也是一种选择。
提高专注力不是一朝一夕的事情，每天持之以恒，相信总会看到收获。
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