1、主题是什么？
写觉察日记卡住
2、事件是什么？
月馨姐帮助我梳理觉察日子卡点
3、即时反应是什么?
开心
4、此刻身体的感觉如何？
有点紧
5、内在对话是什么?
一直内耗很严重，每天表面很嗨皮，其实内心很痛苦，一直纠结在和老公的关系里，回不去出不来（把问题当目标了）
我一直认为是他的问题，是他不符合我想要的，看到他的怠惰，我会立马出情绪，立马觉得一天也不能过了（其实这是我自己的伤痛-绝望）
如果我不去面对自己的伤痛，换了人，该有的点还是会出来（今天体会到这句话的意思啦）每个人都是他自己，只有疗愈自己接受自己，才可以接受别人！
6、内在感受是什么？
只有面对自己，别无它路！
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
爸爸妈妈每天吵架，他们都希望对方成为自己想要的样子，都不为自己负责。
我也一样，不为自己负责，让别人替我负责。
爸爸的不承担，我从一开始的希望变成后来的绝望，觉得自己是没有依靠的，只有靠自己。
我看见不动，坐等就害怕，立马出情绪（尤其对身边认为重要的人）。
今天明白，这是我心里的阴影，我感受到那个状态的时候，就会感受到小时候的绝望，感受到那个小女孩的无助，感受到那个小女孩委屈的眼神，和独自行走的孤独。
这是我内心最深的痛，也是因为这个痛不愿意去和父母链接（此刻感受）我害怕看到那个小女孩的眼神，看到她委屈求助的眼神，我嫌弃她，我看不起她，我要把她敲醒，别指望别人，没用，只有靠自己！我恨不得立马让她站起来，让她不要求助，好丢人！你必须强大！
我用要求内在小孩的方式，同样去要求身边的人！我对她有太多不允许，她好可怜呀！她一个人委屈的坐在那里哭泣，都不敢出声！我好想去抱抱她，把她抱在怀里，好心疼她！要像妈妈抱孩子那样温柔的抚摸！
那我身边的人了，何尝不是！她们也很可怜，我用我的伤痛去要求她们，我用我不想面对的部分去伤害他们！
8、发现自己有什么限制性信念？
弱小，不强大不能活！
不允许自己和身边的人弱小，不强大！
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
今天体会到只有接受自己，才可以接受别人，每一个人都是他自己，不疗愈自己，不面对自己的伤痛，这些点还会轮回。
只有自己对自己负责，看见伤痛，面对伤痛，疗愈伤痛，才可以真正走出来！
10、可调整的回应和选择是什么?
先放下在这段关系的纠结，遇到伤痛点回来面对自己，感受痛，不逃离，不外抓。
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