怎样告别拖延症

老实说，我曾是一名重度拖延症患者。许多事都习惯拖到最后一刻不得不硬着头皮去完成。这种感觉实在不好，可我却不知能否改变、从何改变。我发现我身边有许多人和我一样，都拖延成瘾，却无力改变。

今年以来，我读了不少关于时间管理的书籍和文章，参加了微课学习，慢慢学到了一些方法，实践下来，发现自己转变了许多，现在做事已经不再拖延了。

我们之所以喜欢拖延，通常因为我们觉得做那件事很难，要花费很多心力和时间。这让我们喜欢拣容易做的事做。比如学英语和读中文小说，写文章和看韩剧，跑步和逛街，打扫房间和懒在床上……毫无疑问，多数人都愿意选后者。因为避重就轻似乎是人的一种本能，它更能缓解压力，愉悦身心。这时，必须让理性的力量发挥作用才行。而理性的力量发挥作用，少不了以下三个步骤。

第一，有明确的预期目标。

人做事须有目标，而且目标越明确越好。比如你想减肥，你既要确定目标体重，又要设定完成期限。比如你体重120斤，你希望减到100斤。你希望两个月实现目标。为完成目标，你必须一个月减10斤，每周减2.5斤。

第二，制定可行性措施。

一旦确定了减肥目标，那么，接下来就要采取适合的措施了。比如节食，运动，或节食加运动。如果节食，你可以选择每顿饭七分饱，或不吃晚餐，或只吃素食，或不吃主食。如果运动，你可以选择跑步、跳绳、游泳或瑜伽。你要制定详细的实施方案，明确每天做什么，怎么做，并且坚持下去。

第三，建立监督反馈机制。

为了让执行更有力度，你最好将任务依次写到备忘录上，让它清晰可见。你及时划掉完成项目，留下未完项目。你也可以选择同伴和你一起做，每日打卡并互相提醒。你们不妨设定小小的游戏规则。完成了，接受奖励；未完成，接受惩罚。这反馈机制会大大增强你的自控力，让你的目标转化为行动。

坚持实施以上“目标—措施—反馈”三步曲，你的拖延症将不治自愈。

避免拖延还有一个更简捷的方法就是：马上去做。当你对一件事有拖延想法时，不管自己多忙，你都要说，马上就做，并真的行动起来。这种方法对于优柔寡断的人来说尤其有效。

有人曾将我们一生将要做的事分成四种：1、重要紧迫，2、重要不紧迫，3、紧迫不重要，4、不紧迫不重要。拖延症患者一般会先做4，如下班回家先打开电视机看韩剧或综艺节目，或者拿出手机刷微信朋友圈；然后做3，如吃饭、洗澡或拖地；最后选1、2或2、1，如锻炼身体、读书学习，如时间不够，这两项就推到明天了。这种选择之所以糟糕是它把许多该做的事都拖到最后，让事情在最后一刻压迫自己。那么理想顺序是什么呢？有人说是1、3、2、4。即按紧迫性优先、重要性其次的顺序选择。这种选择虽不至于患上拖延症，但久而久之会形成被动做事的习惯，让你的压力倍增。而在我看来理想的选择则应是2、1、3、4。即重要性优先，紧迫性其次。之所以2在1前，是因为2更容易被我们忽略。这种选择会让你牢牢把握住做事的主动权，从而更好地掌控自己的人生。

而掌控人生的你，告别拖延症，那是分分钟的事。