不做手机控！

周末，我统计了本周花在微信上的时间，平均每天5.2小时，震惊了！！！分析下花在微信的时间，主要有四类：

看公众号：每天早上醒来的第一件事情就是刷公众号，然后就停不下来。表面上打着向公众号学习的旗帜。但是，最近加了很多知音体的公众号，看里面的狗血故事。

看小说：每周总有一两天会点开公众号分享的小说，然后欲罢不能。

发广告：最近买了一键转发，花费时间已经少了很多。

聊天：和客户、朋友、网友们的各种尬聊。

《上瘾》总结了一套“上瘾模型”，主要包括触发器、行动、多变的筹赏、投入四部分内容。

触发器包括内部触发器和外部触发器。从我的角度来看，内部触发器主要希望获得别人的赞赏和肯定、希望分享自己的生活、猎奇心理以及希望交易成功。外部触发器就微信里面的小红点、公众号的不断提醒、各类APP的提醒。

行动：每日刷公众号、刷朋友圈、刷群聊、找网友聊天。

多变的筹赏：最大的筹赏就是每天总会有不多不少的交易完成，让我觉得我发广告、刷微信是值得的。

投入：起床后玩微信、上厕所玩微信、开车空闲玩微信，只要有时间总是下意识地打开微信，甚至工作的时候还想放一点声音陪伴自己。

不做手机控！

为了克服对手机的上瘾行为，总结以下尝试：

1、 早起不要碰手机

为自己创造一个远离手机的环境，睡觉前和工作的时候把手机放在另外一个房间，不要一睁眼就可以够得着手机。如果不能直接用拒绝手机的诱惑，可先用放音频完成晨间的一系列活动。

早起需要完成的事情：洗漱，早餐，收拾屋子，健康测量（吃药、量体重和测血压），完成日计划。只有日计划需要用到手机，尽量在纸质笔记本上安排相关事项，写晨间日记。

2、利用好工具帮助自己专注

最近，在利用KONWYOUSELF开发的小程序“自律的自己”来实现番茄任务。这个小程序可以同时看到其他用户在干什么，看到别人专注于特定目标对自己也是一种激励。“番茄土豆”类的工作我用了很多，但是都没有很好的坚持下来。这个小程序可控制对微信的使用，每天我都用它来开启一天的工作状态，同时也提醒我要学会适时的休息。

3、吃饭的时候不用手机

不管是自己用餐还是和老公用餐，都应该关掉手机屏幕，安静地吃饭，感受美食带来的快乐。如果和别人一起吃饭，可以尝试聊天和分享自己的生活，而不是埋头看手机。

4、在固定的时间看微信

我的交易量并没有高到需要我随时保持在线，应该正确看待代购带给自己的利润，减少内部触发器的刺激。如何确定固定时间，还需要根据自己的作息习惯进行调整。

5、建立一个良好的生活习惯系统

科学饮食，适当运动，保证规律的作息习惯，保证好充足的睡眠时间，不要总在失眠的时候去刷手机解闷。

6、不要过度自控，学会适时止损。

总是想着刷手机，不要下意识地拒绝自己，越拒绝越想做，建立一种新的奖励模式，玩手机XX分钟，干正事XX分钟。把那些总在拖延的目标当成是刷手机的奖励。

如果已经刷手机时间较长，不要自责，打开番茄土豆工具，在一个土豆内恢复到工作状态，及时设定一个止损时间范围。

7、手机替代品：

电子类有：电脑、IPad、kindle。

实体类：便签、纸质书和纸质笔记本。

目前的学习和工作已经离不开手机，希望自己能够和手机和平相处，学会平衡生活，不要做手机的奴隶。开始记录手机使用习惯，察觉行为模式，成为主动使用工具的人。