留心专注地观察呼吸所得到的第一样效果，就是降伏散乱和昏沉。
吸的时候，你要察觉到你在吸入气息;
呼的时候，你要察觉到你在呼出气息;
在这些练习呼吸的时候，集中你的心念在你的气息上。
这样，胡思乱想便会终止，而使你的心投入专注之中。当你觉察你的呼吸，你便会专注。在专注中，你便不会散乱。就在一呼一吸之间，你便证得醒觉。这种醒觉，就是潜藏在每一个众生之内的佛性。
吸入的气息短，你便要知道自己在吸入短的气息;呼出的气息长，你便要知道自己在呼出长的气息。你要全面地察觉每一口气息。专注地观息可以帮助你得定。有了禅定，你便可以洞察你身体、感受、心和心物的真性。这又称为净身法。
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本文标题：慈悲心法
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