自从有了二宝，难觅运动时间，只能见缝插针，充分利用碎片时间运动。送大宝上学后，我会步行到地铁站，挤出20分钟的快走时间，下了地铁再走到公司，又挤出20分钟时间，若按时下班则步行到地铁站，这样一天至少可以保证20~60分钟的运动时间，每天坚持，再加上控制饮食，两年多来，体重一直维持得不错，比生完大宝后还瘦了几斤。
今天，大宝放假，我依然早起，运动计划改成晨跑40分钟，消耗的热量比原来的方案多些。心中有目标，才会根据情况灵活变化。坚持运动以来，逐渐感受到运动带来的身轻如燕的感觉，原来为减肥和保持健康为目的，现在变为享受运动本身。原来的目的属于外在动机，现在内在动机成分更多，这是一个由外在动机转变为内在动机的好例子，带来的启发是不要排斥外在动机，与外在动机友好相处，在做事的时候发现事情本身或者自我成长带来的乐趣，这样就会逐渐转化为内在动机。此方法可用于教育。原来有个误区，总希望孩子对学习探索能产生内在动机，殊不知孩子受外在动机影响更大，可以利用外在动机激发孩子的兴趣，然后在过程中发现事情带来的内心快乐，也许会逐渐转化为内在动机。
以前，大宝晚睡是个老大难，最近实施好习惯养成计划以来（她自己提出的奖励方式和奖品），不用催，自己就早早睡了，应该是外部奖励的吸引，我们需要注意的是：在这个过程中，让她感受早睡带来的好处，以及某些习惯对应的乐趣，帮助她转化为内在动机。
网友评论