铁杆磨成针式的坚持被视为成功之道。《刻意练习》、《一万个小时定律》等畅销书，都在传递这种观念。然而，现实中却存在一些结果糟糕的坚持案例，一个坚持每天喝豆浆的人，一年后被诊断出肿瘤。一个每天坚持练习倒立的人，突发脑溢血；一个坚持跑步的人，膝盖跑坏了。如何坚持才能产生好结果呢？科学的坚持才是成功之道。
可以将没有产生好结果的坚持统称为不良坚持，表现为，盲目跟风式坚持、缺乏反思式坚持、缺乏平衡式坚持。
第一，盲目跟风式坚持。跟风博主或专家，别人怎么做，我也怎么做，不问理由，不问身体条件是否适合。
第二，缺乏反思式坚持。不反思坚持中出现的问题。哪怕身体已经出现异常，仍在坚持。
第三，缺乏平衡式坚持。坚持是能量消耗，需要相应的能量补充，两者达到平衡，才不会产生负面问题。
不良坚持的根本原因在于不了解某件事背后的科学原理。喝豆浆事件的根本问题饮食与健康的关系。饮食与健康的关系已经有很多医生和专家都在讨论，而且也形成了基本的共识。人体需要的蛋白质、脂肪、淀粉、维生素、膳食纤维、水、微量元素等七个。日常饮食结构要实现着七个方面的平衡，才能健康。单吃某一种食物，必然会生病。每天喝豆浆而不注重饮食的健康搭配，必然会生病。另外，运动致死实质上是运动与健康的关系。不去了解运动机理，只是逼迫自己无限加码，也会导致不良结果。运动方式选择因人而异，运动节奏也要适度控制，一味地追求和别人一样，而忘记了自己身体的承受力，就可能导致身体难以承受。
科学坚持需要做到以下几个方面：
1.掌握事件背后的原理。原理越清晰，越有坚持的理由。很多时候，在坚持的过程中，会有平台期，在看不到效果的时候，就会产生怀疑。懂得科学原理，就能不惧任何挫折。
2. 制定科学的坚持方案。按照科学的原理，结合自身的情况，制定坚持方案。不需要与任何人比较。坚持是自己的事，与别人无关。所以坚持方案是自己的。不是职业运动员，就不要按照职业运动员的方式去训练。
3.平衡坚持与休息。阴阳八卦中阴里有点阳，阳里有点阴，从而达到平衡。如果不是职业运动员，不能按照远动员的方式去训练，有规律的间歇性锻炼， 张弛有度。欲速则不达。
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