2021/2/22－2021/3/30 适应初期
锻炼：chloe 2020年11月燃脂30天
饮食：晚饭不吃＞晚饭吃各种水果榨汁＞晚饭吃蔬菜/鸡胸肉/鸡蛋等。
心态：慢慢来，不设期限，只要在这个方向上就好，原谅自己的偶尔偷懒和松懈，因为我知道下一次我可以做好。
总结：
我经历过100天晚饭只吃一块代餐饼干+一个苹果，搭配上高强度的运动，瘦了10斤。但也用了同样的时间，一旦开始吃晚饭和者停止运动，立马反弹10斤。克制了晚饭，过不了两三天会暴饮暴食外卖，最后就破罐子破摔，吃吧，开心最重要。
我花钱买过断糖饮食课程，看过无数的微博、知乎上的减肥经验和方法分享，还有B站、小红书上的减肥餐分享，不敢说100%尝试了，但90%都尝试了，理论都懂，都明白，但坚持了一周就达到了极限，随之而来的是报复性的偷懒和饮食。
很多减肥成功人士说，减肥三分靠练，七分靠吃；我花钱买的课程上也说，减肥两分运动+七分饮食+一分情绪；各种经验分享帖子或者视频也说，靠吃，不运动，也能瘦。
这些经验这么多人尝试过来，肯定错不了。但我发现，不适用于我。每个人的体质，想要开始减肥的阶段都是不一样的。我经常运动，但运动了一段时间就会松懈同样的时间，断断续续，所以现在我的身体应该就是肌肉和脂肪混在一起，如同一团浆糊。这些靠饮食控制多，运动少的方式，不适用我；我爱吃肉，一天没吃肉，对我来说，我会心心念念，这一天不完美，会想方设法去找肉吃；我戒不了糖，生活这么苦涩，糖份是我最容易攫取到的快乐；我想尝试各种零食，想尝试各种吃的，我放弃不了。
同样，运动也是。不少人在晒自己做了帕梅拉的视频获得了怎样的成功，坚持周六野的视频获得了怎样的身材，等等，但这些运动视频不适用于我。我在帕梅拉还没有系统课程出来之前就在做她零散发布的健身视频，但长期坚持对我来说，太难，我很容易放弃。
所以这一次，我不给自己设期限，一定要在多少时间内瘦掉多少，练出马甲线，我只要能坚持一天就坚持一天，没有想要偷懒的一天就努力运动一天。
四分心态+三分运动+三份饮食。这是我的方式。
心态：健身视频也好，饮食也好，选择自己能做到并且坚持下去的。一次没做到也没关系，下一次做好就行了，慢慢来。
运动：选择自己喜欢的，无论花多长时间，做完就是很棒了。我比别人反应都慢，同样的运动视频，别人刚上手可能就会练的满头大汗，可我不出汗。这个适应期的时间，终于让我能从做完身子温热到开始出汗。就好像，我重启了我身体燃烧脂肪的功能，但是花了至少一个月的时间才启动成功。不过没关系，慢慢来。
饮食：学会自己做饭。从3月第二周开始，我开始慢慢自己做饭。哪怕胡乱吃，但是坚持自己做。把能换成健康低脂的，并且能吃的下去并坚持下去的，就换成健康低脂的，不能做到的那就维持原样，只是多吃点蔬菜，多运动些就好。
先总结到这吧，到点睡觉了。
附上三月给自己做的饭菜。自己做饭最大的感触就是，身体都小清新了，不油腻了。
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