昨晚听了马华兴老师的《如何更好地与别人攀比》。
（一）幸福从何而来：内求or攀比？
现在很火的价值观是“向外求求烦恼，向内求求快乐”。身处当今变幻莫测的社会，向内求得的快乐似乎快乐得并不那么持久尽兴，而通过攀比得到的快乐却历时弥久，畅快淋漓。无论是玩游戏还是读书写作乃至于谈恋爱，都有一套规则，通过规则来定输赢，这便是从攀比中得到快乐。假如有一款游戏，每个人都是最高级别了，无论怎么玩都没有什么改变，那还会有多大玩的乐趣呢？很显然这个游戏很没劲。所以，我们真实生活中，往往需要通过攀比来求得快乐。
（二）社会比较的价值与负面后果
攀比按照比较的对象可以分为平行攀比、向上攀比、向下攀比。无论是哪种攀比，都是在构建我们的自我认知。良性的向上攀比有利于自我提升。良性的向下攀比能得到自我满足。
如果攀比不当，会产生负面情绪，恶性的向上攀比会产生妒忌，恶性的向下攀比会产生鄙视。攀比不当，还会产生不信任，一种是情感不信任，一种是认知不信任。比如看到能力比自己强的同事，会不想搭理他，这就是情感不信任；而看到能力比自己差的同事，则不想把任务交给他，这便是认知不信任。
（三）邓宁-格鲁克效应
能力欠缺的人在学习初期沉浸在自我营造的虚幻的优势之中，常常高估自己的能力水平，却无法客观评价他人的能力。待学习一段时间后，遇到第一个难关，他会意识到自己的水平很差。再学习与实践了一段时间后，对自己水平的评价会随着真实水平的提高而提高。但能力提升到一个点的时候会遇到第二个难关，出现人格分裂状态，有时候会妄自尊大，沾沾自喜，自我感觉很棒；有时候又妄自菲薄，觉得自己超级差。如果渡过这个难关，继续学习与实践，真实水平逐渐提高，自我认知也会相对稳定。很多人没能成功掌握某项技能，培养某种能力，就是死在了第二个难关处。通过攀比，正确认知自我。
（四）锻炼并保持发展的韧性
1 选择攀比的次序：先与差的比，后与强的比
2 选择攀比的池塘：营造能力的小池塘，用自己的长处比别人的短处，做小池塘里的第一名
3 选择真实鼓励的团队：制定不同比较规则，打造多重比较系统，让更多成员受到鼓励
4 选择能力成长目标：70%的成长目标，增强信心和前进的动力
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