各位易效能187班的小伙伴们，晚上好。很高兴有机会和大家一起分享aTimelogger2软件的使用。在1个多月前，我分享了一篇我的周复盘，里面用到了aTimelogger2的时间饼图。我当时在摸索如何把时间记录作为一个检视时间的工具用起来。班长看到后提出让我分享一下如何使用这个软件。说实话，我当时刚开始用不久，我是12月份在苹果系统开始用的。之前安卓系统用过一段时间，确实用的不好，慢慢就放弃了。我当时答应了，跟班长表示要等我考试结束，因为那段时间确实考试在前，没有太多心思再去琢磨软件的使用。但这颗种子就种下了。叶老师经常说到一句话：教是最好的学。因为我要分享，要教会别人，因此我就在平时的应用中，刻意增加了atimelogger的关注，基本的功能怎么用，原来坚持不好是什么原因，怎样更好地使用等等。有一次龚少在空中课堂分享，我也全程参加，收获了不少心得。今天借这个机会，和大家一起再次学习一下。
我的分享分三大块。大家可以看到我的副标题，一则故事、两条原则、三大心法帮你搞定atimelogger使用的3个困惑：1.如何用？2.如何坚持用？3.如何坚持用好？
我们先从一则故事开始。这个故事是我减肥的故事，工作以后我的体重逐年增加，在2013年达到接近180。下半年开始我有了减肥的想法，但不敢说出来，说出来减不了怕被笑话。我们当时和内分泌科在一个楼层，有一天中午一起吃饭聊天的时候，听到内分泌科主任分享她朋友减肥的经历，其中提到了饮食控制可以用药物辅助，我觉得这个方法可行。因为我对这个药物有所了解，接下来我就下定决心要减肥，开始控制饮食，加上间断药物辅助。慢慢的体重真的开始瘦下来，3个月左右减了快10斤。后来我停了药物，完全通过已经改过来的饮食习惯控制，体重逐渐下降到150以内。很多人就开始问我，你用的什么方法，有效吗？我刚开始都特兴奋，一五一十把我用的方法告诉他们，觉得只要他们按照我这个方法，一定也可以减下来。因此我亲测有效的嘛。但使用过这个方法的好多人，回头都跟我说：好像我用你这个方法没什么效果嘛？胃口还是那么大，体重一点都没减。慢慢地，再有人问我，你用的什么方法，有没有效果，我都是摇摇头、微微一笑地说：减肥看个人，我这个方法你不一定适用。
这个方法是什么呢？其实就是6个字：管住嘴、迈开腿。方法很简单，但做起来真的很难，坚持一直做就更难。举这个例子想说明什么呢？其实我们做一件事没成功，原因可能是方法不对，但更可能的是，大部分人选择了半途而废。
在我用安卓手机的时候，我也用过atimelogger，但用了没多久就放弃了。一是觉得太麻烦，确实没找到更简洁的上手方法，方法会帮我们走一些捷径。但更重要的，我觉得是我当时没有坚持用下去，太早的放弃。而我现在的一些心得，也是从我每天坚持用，慢慢体会总结而来的。
那我们下面就进入正题，说说atimelogger2的使用方法。
atimelogger2在界面下方有5个功能标签，分别是活动、历史记录、目标、活动编辑、更多。
我们分别来了解一下。
这上面显示的是默认的活动事项或者你自己设置的活动事项。点一个活动就可以启动，启动后可以看到该活动的进行情况，并在右边有暂停和停止按钮。如果这个活动结束，要开始记录第2项活动。有2种方法。1.将上一个活动结束后，再点下一个活动；2.更简洁的方法是直接点下一个活动，上一个活动自动暂停。会出现这个界面
如果第2个活动结束，想继续原来的活动，只需要点原来活动的暂停键启动就可以了。
下面我们进入第2个功能标签，像一个打开的书本的标签，就是历史记录
点开后看到今天、日、周、月的统计，有事件列表、饼图及日历事程三种显示方式。
在日事件列表里，点进去可以添加备注，比如阅读的是什么书，这段时间具体做的什么事情等等。还有一个作用，就是没有找到合适的活动，先启动一个粗略的大项，再在备注里添加具体活动。
在这个界面，还有一个就是右上角的+号，在忘了记录时间或者记录后忘了切换动作的，可以通过手动操作补时间记录。
大家可以看看这张图，建立新活动，手动编辑时间段。
补时间记录的时候，按时间顺序添加事件，第一个事件结束的时间就是第二个事件开始的时间。而不要倒着回忆事件，因为那样时间段需要多次手动设置。
第3个功能标签是，目标。在界面的右上角有“+”号，点进去就可以设置。有两种目标设定，一种是达成类目标（比如学习、阅读等等），一种是限制目标（比如上网、手机控等）。
你设定好了之后，在下次你点相关活动的时候，在活动界面可以看到自己目标的剩余时间。在目标界面也可以清楚的看到进度条。
下面是第四个功能标签，类别。点击右上角+号，可以添加群组和活动类别。添加群组我个人不太习惯的，觉得更加繁琐了。
点击添加活动后，可以自己命名、选择图标和颜色。
点击+号左边的三横，会出现编辑界面，摁住右边的三横，就可以上下拖动位置排序。这样子编辑出来的活动界面会更加顺手。
最后一个是更多界面，有同步、报告、备份、设置、批量删除等等。最主要是有一个报告功能，可以生成所有历史记录的报表，EXCEL或者HTML网页格式，发送到邮箱或者其他方式都可以。可以查看记录，可以查看事件备注的详情。
如何用，基本的功能已经介绍完毕。
下面进入第2部分，如何坚持用。其实功能操作很简单，但问题就是，经常会碰到想不起来记录或者进行下一个活动忘了更换，或者觉得记录太繁琐，最终选择了放弃。
下面我就分享两条原则，希望对大家有所帮助。
第一条原则由简入难：
1.在活动界面，从简单开始，活动清单数量不宜过多不宜过细，只有粗枝大叶的几条，也可以。以养成记录的习惯为首要目的。如果设置太复杂，经常忘记点开或者关掉，甚至会经常纠结到底点哪个活动（因为你不可能把所有事件都细化）浪费了时间，慢慢会失去记录的兴趣，半途而废。
2.活动的分类大概按生活固定事件（比如睡眠、洗漱、用餐等），家庭时光（如陪伴、家务、娱乐等），有益成长类（比如阅读、写作、锻炼、专业学习等等），无益花销（比如买东西、杂事、等人、交通时间等），时间黑洞（刷手机、上网等），还有社交类等等，这个根据自己的具体情况安排，还是那句话，最开始也不要那么细，慢慢调整。
具体细分可参考：
1.同一类事件尽量用相近的颜色，尽量放在同一行，使用起来比较顺手。
2.图标的选择尽量简单直接且达意，不要杂乱无章毫无关联，这样也利于早期启动活动习惯的养成，而不至于想启动一个活动，结果要费好大劲找半天图标。我是不推荐使用群组，多一步就会嫌费事，得先找到群组，点击进去后再找活动启动，退回到上一界面也多一步，很麻烦。
在目标设置界面：由简入难。比如英语学习达成类目标，最开始时间不要设定太长，如果经常达不到目标，挫败感会让你不愿意再去坚持。同样，限制类目标不要设定太短，每天都超时，每天都是负反馈。应该采取慢慢增加或减少，用成就来激励自己习惯的养成，而不是压力。
第二个原则，心甘情愿
把图标和颜色花时间精心打扮一下，这是我的一个体会，就像你的衣服和鞋一样，需要精心挑选，如果这些衣服不合身鞋也不合脚，你可能下次都不想穿着它们出门。那同样的道理，如果界面设置的很杂乱，或者图标很不形象生动，那你可能用起来，就没有那种愉悦感。慢慢的花一点心思，把图标颜色设计得生动形象，你一看到这个图标，都能知道这是一件什么事情，甚至都不用看下面的文字标识，那这样其实也利用早期的习惯养成。
但这可以是一个慢慢调整的过程。在这个过程中，我们要养成坚持用的习惯。但总会遇到一些情况，让我们坚持了一段时间，还是觉得太繁琐、记录毫无意义，好像记录了对我们没什么帮助，没有达到我们想要的目的怎么办？
下面进入第三个环节：三大心法，帮你如何坚持用好。
1.启动建立仪式感。这个是受龚少的启发，可能使用这个APP最大的问题就是忘了记录或者下一个活动忘了切换。其实，这也是一个习惯。需要慢慢去养成。我们做好了前面的工作之后，在平时的应用中，就要刻意地增加仪式感。就像番茄钟拧动发条一样，这个动作表示我要开始专注工作了。当然我们平时记录的活动不一定都要那么专注，但你也可以刻意利用启动atimelogger的活动来建立仪式感。表示我开始一件事了，没有记录就没有发生，我希望若干年后，我还能知道我今天的此刻干了什么。这其实是一件很酷的事情，就像时间的照片一样，把它定格记录下来。
2.接纳自己会忘记
我们在习惯养成的初期都会出现反复，包括早睡早起、坚持跑步等等。但如果某天没有早起，或者一周都没有跑步，你会彻底放弃吗？我想肯定不会，你下次还是会继续这个行为，直到养成习惯。在使用这个软件早期，肯定会出现各种问题，但如果你想用好，把它作为一种习惯，你也要接纳自己早期的笨拙，忘掉了没关系，先僵化、再固化，最后再优化。只要你不半途而废，一定能用好。
3.习惯养成靠分解。
把这个软件的应用当成一种习惯的养成，我们养成习惯，最好一个一个去养成，比如易效能课上教我们先养成早睡早起的习惯，再慢慢培养坚持跑步的习惯，再养成坚持晨间日记的习惯等等。早睡早起是前提，也最关键。同样的，只有先养成了用软件的习惯，再慢慢去拓展其他的各项活动。你如果想用好这个软件，首先就养成每天都坚持用这个软件就行了，先养成这个习惯，然后里面怎么分类更好？怎么样才能做好时间统计的分析回顾，怎么样改进那是后一步的事情。我们也可以把每一个想养成的习惯，单独列一个活动。比如近期想养成阅读的习惯，列一个阅读活动，并利用这个软件里的目标设定，比如每天半小时，通过软件来记录你每天的目标达成情况，督促完成，慢慢就能养成阅读的习惯，并且也利于以后的汇总分析。其他想养成的习惯也可以采取这个方法。也就是说，我们最开始确实不需要太细，子活动最好是你确实每天都在进行的，都需要记录的。不太常进行的，就笼统地放在一个大项就可以，需要的话可以添加备注。
以上就是我分享的关于atimelogger2使用的一些心得，希望对大家有所帮助。也希望大家听完能给我鼓励和反馈，帮助我改进做的更好。有对这个软件特别感兴趣的，可以相互交流。感谢大家的聆听，祝大家学的开心，玩的开心。
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