来源公众号：精进行动

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当你今天早上醒来的时候，你有一整天的时间。

当你上床睡觉的时候，那一天就已经过去了。

时间就是这样运作的。不管你怎么努力，你都无法让时光倒流。

时间是如此宝贵和有限的资源，但我们经常忽视或滥用它，认为还有时间。我们有时关注眼前紧急的事情，以至于把宝贵的时间花在了从长远来看并不重要的事情上。而且，我们可能没有花足够的时间在真正重要的事情上。

你有没有想过，你醒着的时候是怎么过的？

也许你可以用更多的时间来完成更多的工作。或者你渴望花更多的时间与家人在一起。你可能一直想要开始一个爱好，或者尝试一些新的东西，但是因为现有的责任你从来没有时间去做。

如果你现在不开始，你还会吗？问问自己，我真的过着最好的生活吗？

下面是一些技巧，可以帮助你更清楚自己花了多少时间，以及如何真正让每一秒都过得有意义。

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正念

正念有时是一个模糊的术语。当人们在度假或与所爱的人共度时光时，他们常常试图保持专注，或活在当下。但是，留心当下到底意味着什么呢？

它让你意识到你在做什么。这是一种训练你的大脑更有效率、更好地与周围环境融合的练习，这样你就不会那么分心，注意力也会更集中。它也有助于减少压力，让你成为最好的自己。

那么怎样才能练习正念呢？

它不需要占用你的任何空闲时间。你可以在日常活动中练习正念，比如刷牙、洗澡、吃早餐或走路去上班。放大这些活动的视觉、听觉、嗅觉、味觉和感觉，否则你会自动操作。

早上起床后的第一件事就是好好练习，因为这有助于为接下来的一天设定“基调”，增加其他专注时刻的可能性。

需要注意的一点是，当你练习正念的时候，可以让你的思维发散。你不必总是意识到，因为注意到你的思想已经游离，然后把它带回到意识本身就是有益的。

比如，你可以在走路去上班的时候，把注意力集中在脚上的感觉，或者在早晨喝咖啡的时候，你的喉咙和舌头的感觉。这些只需要几分钟的意识。

最后，在日常生活中培养专注力的最好方法是训练自己冥想。练习冥想是学习“活在当下”的语言，帮助我们不费多大力气就能进入正念状态。

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欣赏此时此地

除了练习正念，欣赏此时此刻你生命中所拥有的东西也是有益的。

无论你在做什么，不管是一个有趣的项目还是一个平凡的任务，都要珍惜每一刻，并努力去发现其中有趣的地方。例如，当你走向你的车或去工作时，真正地感受你脚下的路面的感觉，空气中的微风，你周围的景色。

任何事情都可以是愉快的，你可以这样训练自己。比如，也适用于洗衣服、洗碗。

你不必只感激生活中的大事，如金钱或物质财富。如果你能欣赏生活中的点点滴滴并从中找到意义，你就离真正活在当下又近了一步。

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停止多任务

这是一个有争议的问题。过去，如果你可以同时处理多项任务，你会被认为更有效率，用更少的时间完成更多的事情。然而如今，大多数人认为多任务处理并不是提高效率的方法。

简单的解释是，当你同时处理多项任务时，实际上对每项任务的关注更少，从而导致更低的生产力，可能需要更多的时间或更低的质量结果。

所以，只要你想节省时间，最好一次只专注于一项任务。当你有转换到其他任务的冲动时，停下来，深呼吸，把自己拉回你当前关注的单一任务。

当你和别人在一起时，要全身心投入

通常，当我们和别人在一起的时候，我们并不是真的和他们在一起。很多时候我们被手机或其他设备分散了注意力。

如果不是这些，我们可能会在思想上分心——想着我们需要做的事情，需要回复的信息，或者第二天晚上的晚餐计划。

其他时候我们可能会听，但我们实际上是在思考我们自己和我们想对别人说什么。这些都是很常见的人类行为，我们大多数人都对此感到内疚，但好消息是，通过努力，你可以切断与外界的联系，只与你共度时光的人在一起。

这是一种更有效地利用时间的方法，可以帮助你与他人联系，而不是仅仅和他们在一起。大多数人都喜欢与人建立更深层次的联系，尤其是与他们重视的人，所以要花时间去实现这一点。

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放下智能手机

这是一个你可能很熟悉的常见技巧。但是，这也是很有帮助的——尤其是当你发现自己在工作中或在家里想要放松的时候总是走神。

断开与手机的连接是很有用的，这样你就可以专注于其他事情。当然，随时保持联系的好处是，可以随时随时访问新闻、信息和警报。但是，这样做的缺点是，它也意味着你将受到那些到来的需求和警报的摆布。你变得习惯于立即的反应，有时会以牺牲其他经验为代价。

哈佛商学院教授莱斯利·帕洛在一项针对1600名经理和专业人士的研究中发现，70%的人说他们会在醒来后一个小时内查看手机；56%的人在睡觉前一小时查看手机；51%的人在度假期间不停地查看手机；44%的人说，如果他们丢了手机，一个星期都找不到新手机，他们会感到“非常焦虑”。

当你的注意力被手机分散，并采取行动时，你需要花23分钟才能恢复到中断前的注意力水平。所以，如果你让你的手机每10分钟打扰你一次，想一想你一天浪费了多少时间和资源？

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不要匆忙地度过一生

在一天结束的时候，我们在地球上的时间是有限的，所以我们应该努力充分利用它。

这并不是说我们应该匆匆忙忙，把所有的事情都一次性做完，这样我们就会忘记去闻玫瑰花香，和我们爱的人在一起，欣赏生活中的点点滴滴。

更重要的是，你要知道你所花的时间是有意义的，你把正确的事情按优先顺序排列。如果你没有活在当下，那么现在就是时候了!

开始练习我上面分享的一些技巧，看着你的生活慢慢地改变，每一秒都变得有意义。