原文:
相比形容感受的词汇数量,我们用来评论他人的词汇通常要多得多。我在美国上了21年学,却想不起有什么人问过我的感受。人们认为感受是无关紧要的,重要的是各种权威所界定的“正确思考方式”。我们被训练成以他人为导向,而非聆听自己。我们逐渐习惯于考虑:“人们期待我怎样说话和做事?”
我们是如何开始与感受渐行渐远的呢?回想起我9岁那年,有一天放学后,我躲在教室里,想要避开在校外等着打我的几个男生。一位老师发现了我,让我离开学校。当我告诉她我很害怕时,她斩钉截铁地对我说:“男孩子不要胆小怕事!”几年后,作为运动员,我的感受更显得微不足道。教练们评估运动员的方式是他们是否拼尽了全力,即使身体疼痛,也在继续迎战。有一次我的手腕骨折,我没有接受任何治疗,依然忍痛坚持了一个月的棒球训练。
对许多人来说,体会和表达感受并不容易,对律师、工程师、警察、企业经理人、军人尤为困难,流露情感与他们的职业形象相冲突。而在家庭中,家人之间无法交流情感,是很悲哀的。乡村歌手瑞芭·麦克英特尔(Reba Mc Entire)在父亲过世时写了一首歌,名为《我未曾认识的伟大人物》。许多人渴望与父亲建立情感连结,却从未能做到,她表达的正是这样一份感伤。
I:用自己的语言重述信息
对大许多人来说,体会和表达感受并不容易。大多数人们都忽略表达自我感受,人们被训练成以他人为导向,而非聆听自己,人们习惯于考虑别人期待我们怎样讲话,怎样做事,以至于我们渐渐体会不到感受,更不会去表达。
A1:描述自己的相关经验
看到这一段,我回忆表达自己感受的时刻,好像都不曾记得,更多的是回忆起那么多压抑自己感受的时刻。原生家庭里的父母不懂得表达感受,我们也习得了不懂表达感受的沟通方式。
昨天周六,陪女儿去南湖玩儿,我们连跑带走大概有三个多小时,回家后,感觉有些疲惫,倚靠在沙发上不知不觉就睡着了,这一觉便睡过去两个多小时,醒来后感觉好多事没做,有些自责。
给老公打了电话,说竟然不自觉睡了那么久,他随口就说了一句“你就是缺乏锻炼”。这一句话一下就把我惹恼了,直接回了句“我不想跟你说话了”然后就挂了电话。
后来,我反思了一下我俩的沟通模式,他不带观察的评论,让我产生抵抗的情绪,而我也没有及时表达出我的感受,导致情感交流的不愉快。
A2:我的应用(目标+行动)
目标:学会表达自己内心的感受。
行动:建立感受词汇表,使用具体而非模糊或笼统的情绪词汇。
比如我们昨天的对话,我可以表达为,你这样说话让我感到很生气,我需要你的接纳和理解,而不是评判。
影响伴侣也学习使用非暴力沟通的语言,将我学习到的沟通方式和他分享,和他探讨,一起成长,一起构建和谐的语言环境。
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