表达自我感受

原文：

相比形容感受的词汇数量，我们用来评论他人的词汇通常要多得多。我在美国上了21年学，却想不起有什么人问过我的感受。人们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威所界定的“正确思考方式”。我们被训练成以他人为导向，而非聆听自己。我们逐渐习惯于考虑：“人们期待我怎样说话和做事？”

我们是如何开始与感受渐行渐远的呢？回想起我9岁那年，有一天放学后，我躲在教室里，想要避开在校外等着打我的几个男生。一位老师发现了我，让我离开学校。当我告诉她我很害怕时，她斩钉截铁地对我说：“男孩子不要胆小怕事！”几年后，作为运动员，我的感受更显得微不足道。教练们评估运动员的方式是他们是否拼尽了全力，即使身体疼痛，也在继续迎战。有一次我的手腕骨折，我没有接受任何治疗，依然忍痛坚持了一个月的棒球训练。

对许多人来说，体会和表达感受并不容易，对律师、工程师、警察、企业经理人、军人尤为困难，流露情感与他们的职业形象相冲突。而在家庭中，家人之间无法交流情感，是很悲哀的。乡村歌手瑞芭·麦克英特尔（Reba Mc Entire）在父亲过世时写了一首歌，名为《我未曾认识的伟大人物》。许多人渴望与父亲建立情感连结，却从未能做到，她表达的正是这样一份感伤。

I：用自己的语言重述信息

对大许多人来说，体会和表达感受并不容易。大多数人们都忽略表达自我感受，人们被训练成以他人为导向，而非聆听自己，人们习惯于考虑别人期待我们怎样讲话，怎样做事，以至于我们渐渐体会不到感受，更不会去表达。

A1：描述自己的相关经验

看到这一段，我回忆表达自己感受的时刻，好像都不曾记得，更多的是回忆起那么多压抑自己感受的时刻。原生家庭里的父母不懂得表达感受，我们也习得了不懂表达感受的沟通方式。

昨天周六，陪女儿去南湖玩儿，我们连跑带走大概有三个多小时，回家后，感觉有些疲惫，倚靠在沙发上不知不觉就睡着了，这一觉便睡过去两个多小时，醒来后感觉好多事没做，有些自责。

给老公打了电话，说竟然不自觉睡了那么久，他随口就说了一句“你就是缺乏锻炼”。这一句话一下就把我惹恼了，直接回了句“我不想跟你说话了”然后就挂了电话。

后来，我反思了一下我俩的沟通模式，他不带观察的评论，让我产生抵抗的情绪，而我也没有及时表达出我的感受，导致情感交流的不愉快。

A2：我的应用（目标+行动）

目标：学会表达自己内心的感受。

行动：建立感受词汇表，使用具体而非模糊或笼统的情绪词汇。

比如我们昨天的对话，我可以表达为，你这样说话让我感到很生气，我需要你的接纳和理解，而不是评判。

影响伴侣也学习使用非暴力沟通的语言，将我学习到的沟通方式和他分享，和他探讨，一起成长，一起构建和谐的语言环境。