——学到了什么
只有自己才能评判自己。每次讲完之后，给自己贴标签一直是自己，也只能是自己。即使外在有否定，但你若没贴标签，外在的否定也绝对不会引起内在的波动。
1 学到的这些对我有什么用
我这么多年来一直最怕的就是在人多的时候发言。在上学的时候，老师就很少提问我，（只有所有人都答不上来时才会让我来回答，不过这种机会真的不多），尤其有一次老师说专门问我一个问题（不是课本上的），那个问题我会，但是一着急，给答错了，记得当时我那种很丢人的感觉到现在想起来都不能释怀，所以从那以后我就更不敢在课上回答同题了，连举手都不敢了。现在想来，课上答不出问题的事情本来很平常的，老师、同学们应该都没有在意，但是我当时给自己贴了标签，让自己几十年都活在当时外在的否定引起的内在波动中，感谢王昊，让我有机会深入地思考这个问题，并找出根源
2 我将怎样去做
从学了内观觉知课程后，在不断地看自已的过程中，发现了许多自己给自己贴标签的问题，当时按照教导“完全地接纳”了这些，最近忽然可以深入思考这些问题了，以后会越来越好的
3 我将怎样检查和反省我的这些行动
继续认真地做功课
——感悟到了什么
通过读这些内容，感悟到觉知无处不在
1 感悟到的这些对我有什么用
在发言时，如果觉知到给自己贴标签的只能是自己时，就能在发言或演讲时投入真实情感地表达自己。
在学习、阅读中，如果带着觉知，那被很多人认为枯燥乏味的各学科的学习，自然科学类、史料类的阅读就会有的放矢，妙趣横生了。
在体育运动中，如果带着觉知，就不会只考虑，产生对立，而是让运动成为有意思的、增进友谊的、更快提升觉知的事情。
2 我将怎样去做
自从毕业后，我就很少参加学习，不爱读书也不爱运动了，现在想来，最根本的原因是没有从这些活动中找到乐趣，还停留在上学期间为了得分而做的层面上。现在忽然有了豁然开朗的感觉，准备重新认识这些活动。
3 我将怎样检查与反省我的这些行动
前段时间“内观觉知”还只是停留在读读教导的基础上，通过王昊的分享，对觉知有了更多的了解，要把觉知渗透到生活的点点滴滴……
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