正念练习
正念是一种情绪习惯，学会它，你将获得一颗平和的内心。
首先强调，这里说的正念并非是正念冥想。而是一种更简单，更普通的正念形式。在这种形式中，正念只是意味着将你的注意力保持在当下，而非过去或将来。
许多人的不快乐是来源于两种不健康的心理时间旅行：
️ 反省。
反省意味着对于过去的错误，失败和错过的机会进行强迫性地思考。尽管它会给予我们一种能够掌控无法控制的事物的幻觉，但代价却不菲：它会带来后悔和羞耻，长期的情绪低落。
️ 担忧。
忧虑是一种强迫性，不健康的思考，它使我们想象出未来的危险因素。就像反省一样，它带给我们“一切都在掌控中”的幻觉，因此短暂地使我们感觉良好。但是代价同样昂贵：长期的压力和焦虑，过度警惕和疲劳，甚至在担心的事情真正发生时会恐慌发作。
这两种思维一种是生活在过去，一种是生活在未来。而更好的方式，应该是活在当下。通过练习，你可以学会控制自己的注意力，并将注意力集中在当下。这是就是我所说的正念。
举一个例子：
当你在商店排队等待结账时，你面前的老太太花了很长时间都没结完帐。你的想法自然地浮上水面，你会担心接下来安排好的会议会迟到。这时候，暂停住你的精神时间旅行，将注意力重新集中在这里，现在。你可以对自己还比较年轻和健康表示感激，你也可以与身后等待的人闲聊。无论如何，你都必须练习如何重新集中注意力到当下。
当你越是练习这种普通的正念，就越容易抵抗无用的担忧和反思，使你始终专注于此时此地。这是一个获得更加镇定和平和内心的强大秘方。
反应性倾听
我们都知道该多倾听，但鲜少有人知道最好的倾听方式——反应性聆听。
大多数人经历情绪体验时，并不想其他人去处理他们的痛苦，而是希望感受得到理解。倾听可以达到这种效果，但一个弊端是，对方会产生“你到底在不在听我说？”的疑惑感，反应性聆听则可以解决这个问题。
反应性聆听，指的是当人们向你倾诉的时候，你可以简单重复一下他们所说的话，可以只是字面上的复述，也可以加一点点你自己的想法。
来看例子
你的老板：我实在不能相信小泰这个表现，让我在全体员工前太尴尬了！
✅你：看样子你确实很尴尬。
你的老公：你从来不听！你从来都自顾自地向我发号施令！
✅ 你：你觉得我从来不考虑你的想法，只会给你需要去干什么的建议。
虽然听起来这种方式会有点傻，但这种方式非常有用。因为重要的不是他们说的内容，而是他们的感受。他们知道你确实明白他们的情绪感受。
你重复他们所说的话的真正价值就是：他们明白你和他们是同一条战线上的，你们是关联且互相理解的。
重复他们的情绪体验给他们的远比给出建议重要，你是在给他们真正的联结感。
我们的大脑共有1.1万亿个细胞，其中包括1000亿个神经元。平均每个神经元会连接非常多的其他神经元，组成神经元网络，不同的想法丶感觉和经历会启动不同的神经元网络，只要你产生过想法和感觉,即使你已经遗忘了,它们也会在你的大脑里留下印记。你的大脑就是被各种想法和感觉不断塑造出来的。。。我们有意识地与我们的潜意识沟通,首先要了解我们脑的运作（大脑运作说明书DDG）。
身体不会忘记，在我们成长的过程中，无论发生了什么，身体全部都有记忆，有时候只是被深深的埋下而已，一旦触及就会有所反应，我们经常与潜意识沟通积极正向的事情，潜意识一定会帮你达成，通过不断的锻炼，熟悉身体和头脑的需要，会让我们生活的越来越好。
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