如何掌控时间管理术？四大原则
第一原则：以“专注力”为中心对时间分配进行思考
灵活运用大脑黄金时间(9-10点)，将效率提高4倍。（黄金时间效率要比低效时间效率高4倍，所以在黄金时间内要做专注性工作）
日常工作可以分为专注性工作和非专注性工作，上午黄金时间，请做专注性工作
不必勉强提高自己的专注力，在适当的时候进行休息。
第二原则：重启专注力，”创造“时间
在感到疲劳之前就进行休息，可以提高专注力
提高专注力特效药是 ‘睡眠“，至少睡7-8小时，提升脑机能，保持专注力
通过有氧运动重启专注力，每周4-5次运动，每次60-90分钟有氧。
不管发生什么，都不要压缩睡眠时间
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19.5.8 阅读笔记-序章
第三原则： 掌握美国式工作效率
除了提高专注力，需要注意能够提高工作效率的工作技巧
在提高工作效率上下功夫
第四原则：花时间进行 “自我投资”
将自由时间腾出来进行自我投资，不要再投入工作了
自由时间要用在提高自己的工作能力和技巧
最终目标是：“为了快乐”而使用时间
第一章 最大限度发挥大脑技能，提高专注力
最强大脑之一：15-45-90法则
15分钟就是一个专注力的时间单位。
如果工作室面对电脑处理文件，最好每隔40-50分钟休息一下
专注力是可以通过锻炼提高的
19.5.9
最强大脑之二：杂念排除法
外物造成的杂念
整理工作空间
物品摆放固定
电脑中文件井井有条，工作能力也更强
思考引起的杂念
将心里惦记的事情全部写出来，“蔡格尼克效应”
提高转换能力的头脑训练
日光浴
睡眠充足
进行有节奏的运动
慢慢咀嚼20次
人造成的杂念
创造一个不受干扰的工作环境
找到自己的专注空间
通信造成的杂念
在工作的过程中，将网络关闭，只利用休息时间进行查看信息
最强大脑之三：时间限制工作术
制定时间限制可以提高肾上腺素，提高学习能力，让头脑变得更加清醒。
推荐使用 “ 秒表工作法”， 将时间可视化，激发紧迫感，提升工作效率
严守时间限制的工作方法
要求自己严守时间限制
对时间限制产生紧张感
后有约定，将本时间段做完才不会影响下一时间段
第二章 充分利用好早上时间
起床后2-3小时最宝贵
专注性工作只能在中午之前做
最初的时间最为重要，早上30min=晚上2小时
如何轻松起床
冲澡
有节奏的运动：散步，慢跑
强迫自己睁开眼
细嚼慢咽吃早饭，嚼20次以上再咽下去
早上绝对不能做的事情:
看电视
看手机新闻
每天起来第一件事应该是为自己的一天进行时间规划
制作TODO清单，并确立优先级
不要想接下来应该做什么，按照清单做下来
第三章 午后重启术
在太阳下行走一段时间，就可以提高血清素活力，提高专注水平
一顿饭最好咀嚼10分钟以上，细嚼慢咽
散步，移动，改变场所，对大脑有好处
尝试新的菜品有助于提高大脑活力
26分钟午睡很重要，时间不能超过30分钟，必须在3点之前醒来，否则影响晚上休息
可以在午睡前喝点茶或者咖啡
下午2-4点人最为疲倦，如何解决：
运动，只需要10分钟
更换场所术
穿插重启术，改变工作内容，穿插别的工作
小憩重启，45分钟左右主动休息5min
最不应该做的事情：
玩手机，如果玩手机休息10分钟，之后会损失1个小时专注时间。
如何回复脑力：
找到属于自己的最放松，最舒服方式：
听觉，听无歌词的音乐
闭目养神，进行休息
冥想、正念更为有效
19.5.10
第四章 把夜晚时间利用到极致&睡眠重启术
睡前两小时将决定第二天早上能否发挥出全部的专注力，介绍“夜晚的重启术”
下午疲惫的时候，进行一个小时有氧运动，可以迎来第二个大脑黄金时间。
运动过度反而会降低注意力，应该适量，适度
运动的好处：
增加海马体神经数量，强化长期记忆
促进大脑发育
学习能力有所提升
头脑更加灵活
提高作业记忆能力
睡眠质量的提高
干劲高涨
什么时间运动比较好？
接近傍晚的时候，4点左右
上床前三小时内不建议做剧烈运动
与人交流比较能治愈压力和疲惫
皮肤接触
牵手同行
亲密拥抱
把握好轻重缓急的节奏
对睡眠极好的工作习惯
睡前两小时不能做的事：
吃东西
饮酒
剧烈运动
视觉系娱乐
看手机，电脑
灯光过于明亮的地方
睡前两小时适合做的事：
听音乐
聊天交流
读书
温水浴
睡前15分钟是记忆的黄金时间
睡前15分钟不要看手机
睡前想什么，你就会变成什么样的人（心理暗示的作用）
多想些积极向上、 饱含正能量的事情。
将今天发⽣的“趣事”记录到SNS（社交⽹络服务）
经常这样做的话， “快乐的记忆”就会充满我们的⼤脑。 以后回忆起
来， 过去的⽣活全都是幸福快乐的事， 让我们的⼈⽣充满幸福感。
周末应该如何做？
不用刻意补觉，睡觉过多会降低大脑机能
我建议您最多⽐平时晚起床2个⼩时， 这已经是睡懒觉的极限
了。
与其周末补觉， 不如平时保证⾜够的睡眠时长。
越是疲惫的时候越应该去运动
运动可以提⾼我们的专注⼒， 此外还有其他很多积极的功效。 运动还有⼀个⼗分重要的作⽤， 就是可以促进“⽣长激素”的分泌。
连续1个⼩时以上的有氧运动， 快⾛、 慢跑、 游泳、 徒⼿有氧训练、 球类运动等
如果在周末休息⽇还重复平⽇所做的事情， 那只能带来更多的疲劳。所以， 周末应该做平⽇不做的事情， 借此来休息⾝体、 恢复⼤脑。 这就是我所说的“互补休息法”。
每天早上在同⼀时间起床， 晚上在同⼀时间上床睡觉， 醒着的时候在相同的时间做相同的事， 是能将⼤脑机能发挥到最⼤的⽣活⽅式。
反复做同样⼀件事， 它就会在我们⼤脑中被不断强化。 已经⽤⾝体记
住了这种规律， 所以在固定的时间⾥， ⾝体和⼤脑就能发挥出最⾼的机能。
第五章 工作时间利用到极致
按时赴约，守时，提前三十分钟行动
2分钟做出判断，30秒决断术
要把握现在
并行工作术：
不要一边做这个一边做那个
并行工作适用于简单机械的任务，走路，洗澡，散步等
耳学，通过声音进行学习，如：戴耳机听英语
思考：并行中最容易做到的就是思考
第六章 把时间利用到极致的自我投资，自我更新术
1. 投资自己
工作追求提高质，不能只追求量
采用合适的方法可以将工作效率提高到3倍以上
主要投资自己的专长和工作能力
2. 主动娱乐
主动娱乐更能提高专注力，如读书
多读书相当于锻炼专注⼒， ⽽看太多电视只能分散专注⼒。
3. 享受
⼈在⽩天需要努⼒⼯作， ⽽晚上就应该享受⼈⽣， 缓解压⼒、 恢复精⼒。
⼯作中的专注⼒和玩乐中的专注⼒， 从性质上来说是⼀致的。 在爱好或玩乐中能够发挥100%专注⼒的⼈， 在⼯作中也能发挥100%的专注⼒。
⾸先要了解⾃⼰最快乐的瞬间是什么时候， 然后不断增加这样的瞬间， ⼈⽣就会越来越幸福
制作⼀张玩乐的TO DO清单
⽩天紧张， 夜晚松弛， ⼀张⼀弛的⽣活节奏， 对⾝⼼健康最好
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