这是一本有点专业的心理学书。心理学的书和心灵鸡汤的书，不同之处在于心理学的书会开始读的很心痛，它把人性剖析的太赤裸，后面通过治愈的“方法”，慢慢让你看到人性的希望。
这本书里的阴影是我们内心中消极的一面——胆怯，贪婪，恼怒，自私，懒惰，脆弱……所有这些我们极力掩饰和压抑的不愿意承认的特质，都属于“阴影”的范畴。
这本书主旨是告诉我们：当我们接纳有阴影的自我时，我们才是完整的。同时，我们还能了解到，阴影对我们来说，是有用的。当我们关注阴影时，我们之前那些未能发挥出来的力量和意志、潜能，就会成为改变我们的力量。
怎么寻找阴影？
一种，是你对别人表现出来的让你特别反感的特质，就是你一直不敢面对却存在你内心的“阴影”。
你一定有点不屑，怎么可能，我讨厌变态，可是我心理正常啊，我怎么会是变态呢？
作者说：有些时候，问题并不在于你是否“已经”表现出了某种特质，而在于你是否“有可能”在某些情况下表现出这种特质。
当我们把自己换置在对方所处的环境里，会发现我们也有可能会像他们那样的。
这种意识有两种好处：
一个，是当你看见别人有让你看不惯的行为时，你会更容易原谅别人。
一个好处是，当你自己在特定的环境下表现出那种消极的特质时，你会原谅自己。
值得一提的是，这个被压抑的特质，也就是你的阴影，也来自童年的经历。
第二种方法，是运用“投影”这个心理现象来找到你的阴影。“投影”就是你自己的潜意识，因为受到了压抑，无法在我们身上自由表现出来，所以就诉诸他人和外物。
举个例子，如果你自己刻意压抑心中的愤怒，你会觉得身边很多人都暴躁易怒。其实是你拒绝承认自己心中的愤怒，所以只能把愤怒投影在别人身上。
怎么区分对别人的看法是否是自己的投影呢——
“如果我们仅仅是感觉某个人或某种事物的存在，那么他/她/它通常不会带有我们的投影；如果我们为某个人或某个事物所影响，那么他/她/它很有可能携带了我们的投影。
明白了投影这个心理现象，我们更清楚了——我们眼中别人的缺点，几乎都是我们自己内心中缺点的投影。当你讨厌别人的某个特质，并刻意往相反方向去表现，那就说明这种特质是你的阴影。
同样，我们所钦佩的人身上的特质也是我们自己身上潜藏的积极的特质。
第三种方法，是向别人询问他们对你的真实看法。这绝对不是一件容易做到的事。我们会因此更好的认识自己的阴影，发掘阴影。
第四种方法，把你最欣赏的三个人和嘴憎恨的三个人分别列出来。再后面写上每个人的你认为他们的特质。最好，按消极和积极的特质归成两类。在这份表上，你就能发现自己刻意压抑的特质了。(p79详细活动）
接纳你的阴影，行动起来
作者作为专业的心理咨询人员提供一些方式：
1。如果你的消极特质里有“无能”。自己先大声说“我是个无能的人”，然后搭档看着你的眼睛说“你是个无能的人”，之后，自己再说“我是个无能的人”。如此重复，直到你自己不在乎自己无能，也不在乎别人说你无能为止。
2。用新的诠释方式，诠释你的消极特质。你的某些特质也在一定程度上帮助你取得了成功。比如说，一个胆小的人，他可能会因为胆小而没有冒险酒后驾驶，从而避免了车祸。所以我们也要意识到，即使是消极的特质，也不必为此羞愧，而可以换种方式去诠释它。
越是痛苦和沉重的经历，就越能发掘出积极的内涵。
我所体验到的一切，都发源于我自己心中。
痛苦并不可怕，在痛苦的驱策下，我们会去探索原本一直回避的东西。
3。检视自己的核心信念。你拥有改变自己生活的力量，但只有当你对改变的渴望超过了维持原有生活方式的惯性时，这力量才会发挥出来。
花一点时间找来纸笔，把你自己没能实现的某个目标写在正面，把没能实现这一目标的原因列在背面。看看这些原因究竟是客观事实，还是你自己的主观判断（消极信念）。
我们人生中的核心信念几乎都是在很小的时候形成的，受到父母家人和童年经历的影响非常大，我们在两岁六岁八岁时遭遇的痛苦，往往会在潜意识里蛰伏一生，不停的影响我们的生活。
绝大多数人从来不会质疑自己的核心信念，也不会思考这些信念形成的原因。观察下我们周围的人，你会发现，大多数人终其一生都没什么变化。我们的过去影响了我们说话的方式，看待问题的角度，以及生活的方式。
4。与自己的“亚人格观察和对话法”。这个活动不赘述p114。其实，和我们鼓励咨询中跟自己内心的小孩对话类似。
5。我们必须承认自己的优点和长处，找出自己与众不同的地方（积极的特质），学会以自己为荣，而不是刻意压抑自己的才能。
克服心中的紧张和不安，大声告诉自己：“我是……我很……。”对于每种积极的特质，都要重复足够多的次数，直到你不再感到情感波动为止。
6。把陈述句改成问句。
不要告诉自己“我做不到”，而要经常问“难道我不能去尝试么？我究竟在害怕什么？”只有这样，你才能找到人生的真正意义所在。
把“我真失败”转化为“我能成功么”；把“人生真是无聊”转化为“人生的乐趣在哪里”；把“我不可能改变什么东西”转化为“我究竟可以改变什么”。
如果你足够投入的话，世间所有的门都会为你敞开。你会在意想不到的时间，意想不到的方式，得到意想不到的帮助。勇气会带来天赋，能力和神奇的际遇。
当我们的自我意识变得越来越强势时，阴影也就会越来越浓厚。只有把自我意识和阴影结合起来，才能让我们的心灵恢复完整。只有这样，我们才能认识真正的自我。
最后，我要说：这确实是一本多读几遍都有收获的书。
要理解书中的内容，光靠我们的头脑和思想是不够的，还需要想象力和发自内心的感悟。
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