昨天，去跑团晨跑，某大神语重心长地给我说，若想破三，必须把距离拉长，多体验一下35公里，凭意志力跑的感受，其次多尝试一下间歇训练，分组练习，冲得越多越好，坚持下去，甭说破三，250也志在必得……嘿！大兄弟，别骗我，我可以尝试着自己来，我能有这体力，就不是破三这么简单，长距离能维持35+，又能把间歇当惯常训练模式的，基本上可以混专业队了！他还给我支招，一周跑五次，休息一天，另外一天，死磕体能，我有些狐疑？天天跑，身体不难受？身心不崩溃？他说，越是跑得难受，越要坚持，让身体慢慢适应这种高强度的节奏，我一下子懵圈了！越是难受越是顶，不给自己喘息的机会，最后不是适应了，那种酸爽与快感交至，绝对是麻木了！很多大神的跑步诀窍，不外乎这种大跑量，高强度，高密集，上午轻松跑，堆有效跑量；下午强度跑，刺激心肺，坦率地讲，一天两练，我坚持不到一天，更别说，一周跑五次，身体真心hold不住啊！
所以大神的话可以参考与借鉴，偶偶带一次也无妨，但不可依样画葫芦，因为他们的跑龄长，状态稳，全面发展，最根本的原因，体能跟不上，4分配对他们来说有氧放松，对于我们来说，绝对是抗乳酸跑了！所以我会很认真去学习他们的训练模式，比如把距离稍微加长一点，但不至于35+那么夸张，因为人的运动时间一旦超过2个小时怕第二天恢复不过来，影响训练的连贯性，能力范围之内的30+偶偶可以尝试一下，其次告别舒适区域，适当地做做强度训练，同时兼顾体能训练，让发动机持续供能是王道啊！对于女生来说，最大的软肋就是力量薄弱，体能蓄不少，极点过后，总会掉链子，30公里是我的一道坎，4分配与5分配的分界点，如何迈过去？我总结出四点，第一，一周一次长距离慢跑，30k，打有氧基础；第二，巩固体能，坚持撸铁，即便练得嘴里冒血腥味也要咬牙坚持；第三，交叉运动，登山、跑坡、骑车，提升心肺功能；第四次，偶偶分组间歇训练，提升摄氧能力。
我们需要大神指点迷津，也需要偶偶带一带，但我们更需要自己了解自己：
1、月跑量多少？
2、一周跑几次？
3、最远能跑多少公里？
4、最快配速多少？能坚持多少公里？
5、一周几次体能训练？
6、是否进行过速度训练？
7、PB多少？
8、跑龄几年？总跑量如何？
你得了解自己的身体极限，以及运动频率，人家的训练计划，只适合人家，不可照抄照搬，夹生！因为每个人的身体素质不一样，能力也不尽相同，要根据自己的实际情况进行针对性训练，心肺功能差，那就坚持有氧慢跑，打基础；力量薄弱，去健身房撸铁，或者在家进行徒手力量训练；速度不行，在自己的承受范围之内，一周一次冲刺跑……要谁指定训练计划都不好使，自己要慢慢摸索总结，根据个人现状，进行针对化训练，稳扎稳打，相信能达到自己最初定下的目标。大神高强度的训练模式不可模仿，我们只能按自己的节奏，一步一个脚印，踏实向前。
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