关键词：呼吸方法 饮食方式 间歇性训练
呼吸方法
应对愤怒和焦虑最简单的方法就是用腹式呼吸。
呼吸是非常有利的自我调节工具：一种打起精神和彻底放松的方式。比如长呼一口气会促进恢复，吸气数到三、呼气数到六会减少外界的干扰，不仅能使身体静下来还能让思想和情绪平静下来。平稳的和有节奏的深呼吸同时是精力、机敏性和专注以及放松、安静和平静的源泉——最基本的健康的脉动。
个人几乎从未对呼吸真正重视过，以后可以试着进行呼吸练习来恢复平静。
饮食方式
选择升糖指数低的食物，比如全麦食物、坚果、蛋白质和低糖水果——草莓、梨和苹果等。升糖指数用于测量糖分从食物进入血液的速度。缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力。一顿低升糖指数的早餐可以提供高效并持久的精力。
进食的频率也会影响保持全情投入的能力和维持最佳表现的能力，一天内吃五至六餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力。
我们必须让自己更加熟悉进食适当的程度——不感到饥饿，也不感到撑胀。
间歇性训练
我个人一直认为可以起到锻炼作用的健身是最少30分钟以上持续的有氧运动或稳态训练。
本书认为，间歇训练优于持续的训练。哈佛大学和哥伦比亚大学发起的一项联合研究发现一系列短时间高强度的有氧练习——维持60秒左右——加上完整的有氧恢复过程，对于受试者有出人意料的积极影响。
间歇性训练参与的方式很多，包括短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重，只要能够节奏性地提高和降低心率即可。这里有个疑问：如果选择一项中间有休息的力量训练是否可以同时起到间歇性训练和力量训练的作用？
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