今天读了《精力管理》第四章，体能精力--为身体添柴加火。这一章主要说的是体能的重要性和在哪些方面改善可以增加体能，进而提高精力。
那么什么是精力呢？精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个维度。如果精力运用不恰当，一切事情的效果都会大打折扣。而管理精力，才是高效表现的基础。
在精力的四个维度中体能精力又是最重要的。它是精力的基础，一旦体力跟不上那么做什么事情都是一副无精打采，懒洋洋的状态，即使费了很大力气也没有达到预期的效果。
体能无论是对体力劳动者还是脑力劳动者都是非常重要的。因为它是燃料的来源，即使是大部分工作时间在办公室坐着一动不动仍然消耗体力。而且它还影响着我们管理情绪，保持专注，创新思考甚至投入工作的能力。因此不能小看了这一能量。而这一能量又受呼吸，饮食，睡眠和运动四方面的影响。
1.呼吸。
除了运动的时候，我们平时很少注意到自己的呼吸。当我们生气或者焦虑时，呼吸会变得浅而急促，它会迅速燃烧精力储备，损害我们重塑思维和平复情感的能力。因此延长呼吸时间有利于精力恢复。深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、专注、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。
2.食物。
大多数人由于各种原因早上来不及吃饭或者匆匆忙忙吃了几口饭就去上班了。这样的代价是不能摄取足够的糖原转化为能量。从而导致精力涣散，做事情力不从心。早上到中午时间没有进食，即使不感到饥饿，血糖水平也在衰退，这时早餐就显得尤其重要，它不仅能提高血糖水平，还能强力推动机体新陈代谢。
3.睡眠
睡眠是精力恢复的来源。大多数人知道自己睡眠不足，但是很少有人知道睡眠不足会影响到工作表现。即使是少量的睡眠缺失也会影响力量、心血管能力和整体精力水平。人每晚需要睡眠时间7-8小时。大量研究表明:每晚睡7-8小时的人死亡率最低，睡眠不足4小时的人死亡率较前者高出2.5倍。夜晚工作的时间越长、结束的越晚，就会变得越低效，也更容易犯错误。在工作中短时间休息是一种恢复精力的方法，工作4小时，小憩20-30分钟可以恢复精力。
4.运动
作者通过弗克兰的例子来说明运动给他带来的改变。之前弗克兰经常在同事面前大发脾气，在压力面前容易崩溃，并且不爱运动。通过周期性的锻炼计划得到改变，使自己在工作中脾气温和了许多，而且白天更有精力处理工作。
运动可以使人产生愉悦感。是因为当运动量超过一定量时，身体内会产生一种叫做内啡肽的物质。这种物质可以使人产生愉悦感。而且运动也是一种发泄方式。在运动的时候，不良情绪可以借由运动这个方式得以发泄，消除不良情绪。
以上就是我读书的感受。
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