前天，我看到一句扎心的话：“如果世界对你太凶狠，这极有可能是你与世界的合谋。”这是谁说的呢？是壹心理创始人黄伟强。他是在什么场合，为什么说这句话呢？原来，他是在给《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》这本书的推荐中用了这句话。
推荐全文是:”如果世界对你太凶狠，这极有可能是你与世界的合谋。试问，一个对自我关怀不够的人，又何以期待世界给你更多的关怀？我们要向内夫和杰默博士（两位作者）学习静观自我关怀，这个世界的平静与温柔，才能与你环环相扣。”
于是，我开启了《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》的阅读。并由此做了一个计划，用100天时间好好阅读和练习，并分享我的学习体会，分享至少一百期。
今天，我来分享一下什么是自我关怀？
自我关怀，是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力，也就是关怀自己、爱自己的能力。具体说来，它是一种能够宽容自己、接纳自己，理解自己的过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实的能力。
根据自我关怀的创始人之一克里斯汀.内夫的定义，自我关怀包含了三个核心组成部分：
1、善待自己，宽慰自己，而不是自我批判
我们东方文化中强调要宽以待人，严以律己。我们从小所受的教育也不断告诉我们要如何善待别人，理解别人，却鲜少教我们应当如何宽慰犯错或失意的自己，甚至还鼓励自责。自我关怀意味着停止对自己的无休止的挑剔和批判。当我们犯了错或遭遇了失败，试着理解自己的瑕疵和错误，而不是不一味地加以苛责，试着像宽慰一个失落的朋友那样，积极主动地宽慰自己：“我为你感到很难过。你还好吗？你肯定很难受吧。别忘了我很关心你，我会陪着你的，我能做些什么让你好起来……”
2、联结他人——共通人性，“苦难没有将我与他人隔绝开”
事情不如想象中那样发展，或者自己不尽如人意时，身处低谷的人们会可能产生出一种“我是世界上唯一一个痛苦或者犯错的人“的孤立无援之感。但实际上，每个人都会经历痛苦，而脆弱和不完美，更是生而为人的一部分。因此，自我关怀也包括认识到痛苦和不完美是人的共性——这不是单独发生在我身上的，而是我们都会遇到的。
3、静观当下
自我关怀还要求以一种平衡的方式去处理负面情绪，让它们既不被压抑也不被扩大。想要关怀自己，那就需要先以开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪。同时，也不过度沉溺在自己的想法或情绪之中，否则就会被负面情绪所束缚。
总之，当我们在逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善和支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。学会拥抱自己和自己的不完美，能够让我们获得反脆弱的心理弹性。
自我关怀就是像母亲爱孩子一样，像你关怀最好的朋友一样关怀自己。因为，从出生到离开这个世界，唯一能够始终陪伴我们的人是自己。学会自我关怀，我们就有了能够陪伴自己一生的知心朋友。
在目前这个易变的、不确定的、复杂的、模糊性的乌卡时代，我们常常怀疑自己、否定自己、批判自己、压迫自己，让自己精疲力竭，却忘了自我关怀这一种基本的能力。所以，忍不住提醒大家，自我关怀是人类生存下去的必要条件，也是应对人生大小苦难的唯一方式。在此，邀请你和我一起，读一读《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》，并跟随书中的内容认真练习，学习像母亲关爱孩子一样、像你关怀朋友一样来关怀自己。一起来开启我们的自我关怀之旅吧！
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