海蓝幸福家再度与静观自我关怀联合创始人之一的哈佛大学心理学 Chris Germer 博士开启了静观自我关怀八周网络课程，我与来自世界各地的近500位的伙伴一起，踏上了学习如何爱自己的旅程。小玉师分享了自我关怀的许多小知识小方法，可以在日常生活中学起来，用起来。
小玉老师说，有人问她自关怀难不难，她觉得不难，总结起来自我关怀就是123。
“1”，是自我关怀的一个核心问题，这个问题是，此刻我需要什么。回想一下，你在生活中问自己最多的问题是什么？我做得对不对？我做的好不好？我够不够好？而自我关怀问自己的是，此刻我需要什么？我需要什么感到足够的安全，我需要什么能感到足够的温暖，我需要什么来感到自己是值得的？
“2”，是两个对待，自我关怀通俗版的定义可以用两个对待来表示，一个是像对待你最好的朋友那样对待自己。我们总是像智者一样安慰别人，像傻子一样折腾自己，每当你不知道如何爱自己的时候，就想象一下，如果此刻你的好朋友正在经历和你同样的境遇，你会怎么对待他，然后用同样的方法对自己就可以了。
第2个对待是，你希望别人怎么对待你，就那样对待自己。我们总是希望其他人看见，理解，倾听，认可，赞赏我们，但总是求而不得。下次，你可以自己成为这个看见，理解，倾听，认可，赞赏自己的人。
“3”，是自我关怀三句话。它来自最经典的一个自我关怀练习，叫做即时自我关怀。这是在生活中可以用的最多的也灵活的一个练习。可以做20秒的版本，也可以做20分钟的版本。这个练习主体来讲是有三句话构成分，别对应自我关怀的三个组成部分，
第1句话静观觉知，我们知道自己在经历什么，能够命名自己的情绪，比如说此刻我感到非常懊恼，此刻我感到羞愧，此刻我感到悲伤或者孤独或者绝望。
第2句话对应共通人性。提醒无论你此刻的感受是什么，你都不是唯一拥有这种感受的人，都有千千万万的人和你有一样的感受，这个感受是生活的一部分。
第3句话善待自己，给自己一个爱和善意的回应。愿我感到内心的平静，愿我知道自己所有的努力，愿我知道自己的好。
自我关怀123，听起来不难，可以融入日常生活中。
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