你听说过，绘画可以缓解内心的焦虑吗？
通过绘画应对焦虑和创伤是艺术疗愈的一种，它是一种自我表达，通过识别自身情绪、处理个人经历，让你产生思考实现预期效果。
今天我们来解读《情绪心理画》这本书，走进艺术疗愈的世界。
这本书教人如何运用诗意速写，来找到真实的自己，战胜负面情绪。
作者希拉.达西拥有孟菲斯大学美术学士学位和社会情感艺术从业资格证，在心理咨询领域有二十多年的工作经验，曾担任企业顾问推动团队个人实现变革性成长。
下面让我们从几方面认识一下诗意速写：
一、初学者关心的问题
对于艺术疗愈新手来说，会有很多疑问顾虑。比如不知道没有绘画基础，能不能运用诗意速写呢？需不需要提前准备画材？
其实，它并没有很高的门槛，不需要有绘画功底，也不需要提前购置绘画材料，只需要你有纸和钢笔（不要铅笔，因为你的每一笔都不能擦去重画）就可以。
那如何开始诗意速写呢？
找一个固定的地方，从每天10分钟开始练习，逐步延长到30分钟。
这不是艺术创作，不用关心你的画是否完美，只要在画的时候专注内心感受，用线条表达自己的情绪即可。
如果你觉得无从下笔，可以从书中给出的视觉库寻找灵感，找到和你情绪对应的图案，慢慢建立自己的图像库。
如果你对识别自己的情绪感到困难，可以运用格洛丽亚.威尔科克斯博士的情绪轮盘模型，来找到自己对应的情绪词语。
你也许在同一时间会感受到多种情绪，这是你与自己内在联结的机会。
二、诗意速写的运用
1、把焦虑转化为期望
草间弥生说：“艺术创作是唯一能够疏解痛苦、缓解焦虑的良药。遵循艺术，我找到了生存之道。”
焦虑和期望只有一线之差，我们可以同时存在两种情绪，既害怕改变又期待未来，但是支配你行动的只有其中一种。
本书的作者每次坐飞机时，都非常焦虑，每当飞机突然上升或下降时，她都紧张到想从座位上跳起来。
她无意间发现，把自己的感受画出来，可以缓解焦虑情绪。
这是因为情绪被识别，并用涂鸦的方式表达出来了。但却不知道这背后真实的原因，作者经过心理咨询后，探究到是童年时的痛苦经历导致了她坐飞机时的反应。
诗意速写的运用，给予你空间去容纳消极情绪，给你另一种表达情绪的方式。但是不能等同于心理治疗，如果你认为速写不能帮你探究情绪背后的真相，或者你感觉需要专业的心理帮助，可以适当地选择心理咨询，这一切都由你来决定。
当你学会放弃对外部环境的控制，识别不良情绪，并允许它的存在不做批判，你就离内心深处的希望越来越近。
2、找到真实的自己
你是否有自己的人格面具呢？
从小老师、家长都会教你为人处世，告诉你做人的道理。有些父母对孩子要求严格，还以自己的角度为孩子设计人生规划，这无形中给孩子增加压力。
他们为了满足父母的期待，努力扮演好孩子，甚至上班以后，也会戴上“面具”，努力工作完成同事和老板的期待。而自己内心真实的自己，从来没有考虑过。
在外界的眼中，你一直是一个孝顺的孩子、好员工、善良懂事的人，只有你自己知道做到这些，是你压抑了一些和他们不一样的想法换来的。
这就是为什么在别人看来完美的你，活得一点也不快乐，总是压抑苦闷。
日本有一种艺术叫金缮修复，它是利用液体黄金将破碎的陶瓷碎片重新组合在一起。这种奇妙的修复术，完美地诠释了治愈的艺术。
寻找自己的过程就像修补的过程，需要你有勇气面对真实的自己。
可以用金缮修复的思维作为指导，勾画出自己的基本形状，可以是圆形可以是方形，然后画一些裂缝，这些裂缝代表你内心的创伤。
画的过程中试着回忆裂缝的起源，并将回忆过程中产生的思想和情感相联系。如果回忆很痛苦，不要留恋过去的经历，感受那些不舒服的情绪，把它呈现在纸上。
做真实的自己才是最自由的，如果你想改变，应该首先从内部开始。
3、直面恐惧重获力量
书中德斯蒙德的例子，让我们知道恐惧不会自己消失。德斯蒙德从小是个安静的孩子，不善言辞让他几乎没有什么朋友。
他的哥哥和他的性格完全相反，他会勇敢地对付恶霸保护身边的人。
德斯蒙德从小就很想成为像哥哥一样的人，可惜他缺乏勇气，高中毕业后他选择去参军。可这也没能改变什么，他依然很胆小，常常因为害怕睡不着觉。
退役后，他的精神依然处于随时作战的紧绷感。每到一个地方，他都会细心观察地形，排查可能存在的危险，快速找到安全撤离路线，他甚至能准确地说出一个街区有多少个井盖。
对未知危险的恐惧让他内心混乱不堪，每天活在焦虑中。
在接触艺术创作后，他说：“我觉得艺术创作比上战场需要更多的勇气，我不得不面对死亡的恐惧。我总是与这些感受抗争，我在画画时找到了一种生活和爱的方式。”
当你没有直面内心的勇气时，很难进行诗意速写。改变意味着脆弱，而脆弱是生存的对立面。
因为害怕，我们总是把自己置身于自己制造的保护壳中。长期以往，我们的想象力就会萎缩，思维就会受到局限，这限制了我们对生活的憧憬，同时也抑制了未来的诸多可能性，这就是我们感觉被困住的原因。
速写可以帮助我们改变，刚开始时也许你会感到压力，当你勇敢地画出第一笔，每一个线条都有了意义。练习时它会引领你，给你力量。
三、反思和速写一样重要
诗意速写是你探索自己的途径，每次画完后，我们对画面的反思也同样重要，它可以让你对自身的过往有更深入地探究，对你产生的情绪进行思考。
那么我们要如何反思呢？
1.观察画面
每当你画完速写，观察画中出现的图案、主题。
2.感受情绪
在画的过程中，你的情绪是怎样的，有什么变化。
3.身体变化
在整个创作过程中，你的身体有什么反应。
4.是否触发过往记忆
在整个过程中，有没有想到什么画面或者之前的记忆涌现。
5.回归自身
自己的能量或者视角，有没有通过绘画而改变，如果有又是怎么改变的。
每次反思都是一次复盘，它能触发你的自我觉醒。
艺术疗愈不是心理治疗不能治愈疾病，它只能通过绘画给不良情绪一个出口，避免过度积压造成心理问题。除此之外还能通过增加对自己的觉知，让你更了解自己，缓解焦虑和恐惧，给你带来慰藉的同时也给你力量。
网友评论