这次真不同～自己掉入的坑自己爬出来

这次是我第二次参加“分身术”训练营。
前一次是第一次参加，参加的第三期“分身术”训练营，当时也是三人一组，我们顺利通过了报名，经过一次课前预习和三次直播课程，我们了解学习了“分身术”。但是那次我还没有了解的这么多，对于训练营的态度也是不够积极。所以在小组三人中，只有我一个人掉队了 。事后我写了总结，详见 落选也是一种练习。
这次再次参加，我知道自己的状态很重要，有没有足够的时间来完成也是很重要。所以第五期我没有报名，直到了第六期，我发觉自己可以了，“时间＋精力”都OK，就询问了“分身术自学团 ”的伙伴们，然后找到了慧怡和慧静两位，组成了“智慧无双”小组。由于知道名额都很抢手，所以我们刻意练习了怎么才能30秒时间就报名。后来我们在一分半钟完成报名。很感谢两位小伙伴的给力，让我有机会再一次拥抱“分身术”，而且从一开始我就决定，把这一次当作第一次，清空自己，全情投入。
第一天就是预习课程，我很早的就做了预习（1小时），然后做了笔记并整理（35分钟），再然后按照模块要求填写感受和总结（1小时 ），再之后就是 写作业（1小时），然后提交。这样 做一次作业要3小时45分钟，近4个小时。而且需要4个完整1小时的时间才可以做好输出。于是我计算我每次作业，如果按照4小时算，每天能不能按时按要求做完。事实是没有办法做完，因为其中几天还是全天有事情的，而作业提交要晚上十点。所以 我就计划分两部分，第一部分是预习和笔记，头天晚上做完。第二部分是感受和作业，要第二天上午完成（后来发现拖到下午）。但是第一天的小组破冰后的讨论倒是很有收获，就是每个人的角度不同，只要大家都发言了，我就有了多个角度来看待问题。

本次课程第一个不同在于：有了助教全面负责，并且两个小组在同一个群里接受助教的监督和帮助，做好小组讨论和提交作业。而之前的第三期没有助教，小组讨论也只限于同组的三人，而且当时我们讨论的多是怎么应用各种软件做好作业，什么时候提交作业等，内容和看法的交流太少。

所以我这次得知两个小组一起讨论，开心的笑出了花，6个伙伴＋1位助教，多好的机会大家一起讨论，这样我的作业不会跑偏，也能更好更快的提交。还能直接学习每个伙伴的每次作业，及时提问请教，及时的多人回馈，让我感受到强大的同侪力量。
第二天的课程，我也是一步步做完，不过时间上快了一些，大概有半小时的提高。还赶上了易仁永澄老师的答疑，因为有位伙伴的问题我们没有讨论出来结果，所以我把她的问题拿来问了老师，得到了解答。其实积极主动，就是你对自己的要求更高，那么自然会有很多问题。问题自己多想想，想不出来就可以直接提问。因为之前也在参与“打倒纸老虎”的俱乐部答疑，所以知道问题提出来要对自己负责，要能让看到问题的人明白你问的是什么？但是“分身术”答疑，模版简化了，更容易给大家参与的机会积极提问。这一点对于初学者很有帮助。

本次课程的第二个不同在于：针对每次课的小组讨论也是一项作业。之前三期的时候没有硬性要求。

所以助教岚子要求大家确定好时间，然后人齐了大家一起讨论。第一天定在中午十二点半。到点了发现大家还是有很多问题的，但是如何解答，就看每个人的理解了。我觉得每个人的发言也是一种破冰吧，大家除了自己兴趣介绍。还有就是观点的介绍，是通过对同一对象的看法来体现的。这样我们就能更好的认识每个人。所以以后除了有 一句话介绍，还可以来一轮一句话观点。当然有的伙伴发言积极，也是更好的。
第三天的课程，我的学习没有在时间上有突破，所以我就先顾及我的作业。在这里要对助教岚子说声抱歉。因为她在第一天号召大家每天抽一个时间（一开始是中午十二点半 ）来一起讨论的时候，我第一个说我没有时间参与的。作为组长没有尽责组织大家讨论，还第一个不参与，组员没有把我拖出去棒打我很感激她们了。后来看到有伙伴积极主动说调整作息也要参与，我立马发现我没有做到积极主动，我也是因为作息才不参与的。但是我为什么不也调整一下呢？而且第三天是学习情绪。很多的小我出现都带来情绪，所以这是重点要讨论的话题，我怎么能错过？所以我主动联系大家十二点半来讨论。“夜航”小组也很支持。虽然后来人来的不全，但是话题一经展开，大家的问题就蜂拥而至，情绪的解决之道、负面情绪的积极意义如何理解等，大家看来都没有十足的掌握今天的课程哪，那就更有必要运用同侪互助，让问题明了。而且晚上的答疑，我们小组的伙伴都有问到她们疑惑的问题，得到解答我真替她们高兴。不让问题过夜也是我的心愿。

本次课程的第三个不同在于：答疑是放在每天晚上七点半到八点。

这样很多伙伴白天写作业产生的问题都可以来提问，然后消化吸收后就可以提交作业。这是我认为更加优化的地方。之前三期是晚上听课，课后直接答疑。虽然答疑要趁热，但是即时性问题可以当时回答，总结性问题就来不及了。各有利弊，不过我这种慢半拍的人更适应这种一切好了后再答疑的节奏。
第四次课程，一下子理解了什么叫刻意训练。而且每次听课的一开始，老师都会讲每节课的目的。在讲目的之前，还有一个就是强调你要把什么放进你的触发器里。这是离我们最近的练习，就是觉察你的语言、情绪和信念，然后设定你自己的触发器。而且信念是源头，很多时候人们分不清信念和信仰，其实长期的信念就构成信仰，只是我们现代人的信仰缺失，所以信念都是短暂的，所以错乱的世界就在眼前。我对永澄老师这些观点感触很大，发现源头是信念，那么你就发现 了一把改变的钥匙在你手中。我之所以之前的三期没有通过，很大原因是我的信念不对，我就是有点儿努力的那种，于是结果大为不同。因为付出就有了差别。

本次课程的第四个不同在于：每次提交作业都会有评比优秀作业，这样我们就能即时看到标准在哪里，随时调整我们作业的重心。

而且我发现我们组里的伙伴刚开始的作业多是谈感受，少了一些作业要求的必达部分。于是我去 询问我们的助教岚子，岚子确认了我的发现。然后在接下来的学习中提醒了所有组员要注意作业要求，这很关键。由此，发现我们小组的成员都很有才。尤其是慧怡，我心中的“最佳剧本奖 ”，每次作业开头都会有一个剧情在那里，这是灵感的体现，也是“白兔爱肥鹅”的“肥 ”哪，而且整篇文章逻辑清楚，我立马拿来学习。也号召其他组员一起发现好文章。这点在最后，慧静的作业中有所体现，她说她看了几乎所有的提交的作业后，再完成自己的作业，这是多么积极的自学才能啊。很棒！
最后的两天，是结营作业的书写，没有课程，没有答疑，只有写作业。虽然只有一个作业的书写，但是，这次的作业内容很足。不是单单写你的结营感受。

本次课程的第五个不同在于：结营作业需要你结合你的一次刻意练习谈感受，而且关于小组讨论具体话题来展现你们的学习过程，还要对同组的伙伴的作业提交阅读评价和收获，最后要阅读至少十篇过往学员的优秀作业并谈收获。

这些都是之前三期作业要求所没有的。我太庆幸自己参加这一期的“分身术”训练营了，因为这个要求给我太多刺激和挑战，也给了我机会多多学习很多优秀的作品的机会，以及向同组好伙伴请教学习，这些潜移默化的过程也都可以写出来，那么我的作业还担心什么，内容的料很足，就会写很多。
但是我高估了我自己，我给自己结营作业一个提纲，到了离提交作业还有四个小时的时候，我经过一分钟冷静思考，决定精简我的框架。原来框架不是不好，而是没有时间，我没有能力做出我想像的作业，完美主义会让我拖延下去。而作品声音第一个要求就是输出，我当时有些乱，但相信自己这些天的付出，会有收获。而且看到慧静的加油顿时冷静下来，于是我在各种写以及各种找图贴图后，作业在截止时间前十五分钟提交。这里要对同组的两个伙伴表示抱歉，因为我的拖延，我没有给她们时间来互相观摩组员结营作业谈些感受。但是后来大家互相看了作业，还是有很多感受，也互相鼓励，很好。慧怡作业提到我的帮助，我很高兴自己有输出，但我下次怎么做更好， 这是我 要继续去做的。 我提交作业后，岚子特意告诉我我的排版偏左，于是我又去看了一下，发现我的字的确是偏向左边，原来是手机自带的文本都有制表符，然后我删除了后就恢复了。很感激岚子及时的提醒。而且慧静一句话，就是改进自己没有止境。于是我一直在改，要么是图不好，要么是字歪了，要么是标点符号多了等。但慧静的作业就是结构太清楚了，修改的细节部分让她的作业更无懈可击。但是做到最好永无止境的劲头，让她在一直修改，给我很大震撼。而且给我建议就是链接可以直接使用，很方便。
最后想说一下我的不同感受：
1，每次作业遇到的困难，其实都是给你的素材。这里，我推荐一位学员的作业别扭，我想，是时候给你改个名字了_分身术结营作业，他的填表很多都同作业有关，真的不浪费写作业的每一分投入。其实我上面提到我也是花四个小时写一次作业，后来提高到3小时多，也是要每天花很多时间的，一旦时间不足，我就会焦躁、不安，担心不能按时提交。其实这都有积极意义，我们的慧静没有简书写一大段文字没保存丢失的经历，就不会发现说写一段保存一段的安全写作模式。
2，觉察 倾听 理解 调整 行为 ，这五步法，其实我们只学习到“觉察”、“调整”，怎么面对小我，还是有疑问，我想“倾听”和“理解 ”还是可以深度学习 ，这样才能搞清楚小我更多细节，也就更能了解它。
3，对于同一话题的小组头脑风暴，这是求之不得的，但是如何引导出这样的效果，作为组织者还是需要一些提前准备的，比如协调时间以及引导话题和随时回应等 。而且组员的同侪互助，这个作用如何最大化，是一个永远要尽力的方向。
4，要觉知老师的答疑，是一个很好的机会请教，但是老师为什么答疑？永澄老师也是在进行刻意训练，要一直答疑学员的同一领域的问题，一般人会不耐烦，但是老师就是在重复，所以很佩服老师的付出，这种积极主动的意识，值得我们学习 。
4，刻意训练，锁定了一项，就要重复重复再重复，直到掌握。看到说每天的作业是填一张表，而如果你的填表不熟练，是不是可以填两张甚至多张？积极主动从来都可以。
而要训练哪一些项目，我总结了自己 在这四次课程中我 掌握的所能用的技能和概念，按照觉察的四个阶段分类，刻意训练直到进阶，具体如下图：

这次真不同～自己掉入的坑自己爬出来

5，“白兔爱肥鹅”中的“肥”，是真的需要我好好练习的。我觉察我对于灵活应用的层次在后知后觉阶段，也就是我遇到一些难解的问题，不会灵活变通，让结果不同。这是我需要好好研究的，因为我认为“刻意训练”的 对象其实 很多是 “用进废退 ”的 对象，但是灵活在这里不包括。需要更多的其他领域的 学习来提升。

最后感谢一起拥有进化幸福的美好时光的慧怡、慧静、岚子、“夜航”小组的三位好伙伴和所有其他学员和助教老师，当然还有易仁永澄老师的 教导。
最后感谢自己遇到这第二次的学习，顺利结营。