这本书在几年前就读过，虽然不是我的心理学入门书籍，但在这本书后，我又读了张德芬老师的其它几本书。记得读完《遇见未知的自己》，我才知道了快乐和喜悦的不同是快乐来自于外面，而喜悦是来自于内心的。
每次读完一些书，内心都会有所触动，这本书也不例外。但是，触动之后，只是再去追求更多感兴趣的知识，真正将一本书和其它书联系起来，深入分析，并有所实践的情况少之又少。
这次读书会，通过宁宁老师的讲解，结合作业的梳理和实践，加深了我对这本书的理解。
1.关于“胜肽”
我的愤怒不是外在的人、事、物故意要与我过不去，而是每次生气时，任由情绪发展，长此以往，不知不觉中，身体对愤怒这种“胜肽”的渴求已经变成了一种生理需求。课堂上对“胜肽”的讲解，结合电影《我们懂个X》，让我对 “胜肽”的形成，以及日常生活中我们如何被它所控制，有了清晰的认识。
2.关于臣服
开课前，重读这本书后，我希望能对臣服有所理解。通过宁宁老师的讲解，我知道臣服分为两个部分，对事实的臣服和对情绪的臣服。如果没有对事实的臣服，必定会引发情绪，如果对情绪也不臣服，冲突和问题就会越演越烈。之所以无法臣服于事实，是因为“小我”太强大，是因为我无法区分“老天的事，别人的事，自己的事”，试图以一己之力去管老天的事和别人的事，这也是心理学中的越界。臣服于事实的原因是，事实只是事实，它不是让我痛苦的真凶，真凶是自己根据事实编织的故事。看到这个点后，我有时候能试着在感受升起时，去觉察那些故事，通过呼吸将自己从故事中带出来。
最近，发生过一件事，我没有臣服于事实，在自己编织的故事里走了两天，还拉上家人一起“演出”。等情绪平缓后，我才有所发现，但随之又有了不愿承认的懊恼，这个懊悔就是自己不愿意臣服于情绪的产物。突然之间，我清楚地看到了自己是如何不臣服于事实，又如何不臣服于情绪。于是，我立刻停止了“演出”。这次事件，算是学习臣服后，仍会犯错，但觉察后再臣服的一次实践。
3.关于定静的练习
宁宁老师讲定静的功夫就像是一个人的体力，它是一切运动的基础，即使运动天赋异禀，体力差，这个人也不可能发挥出自己本有的运动天赋。
近半年，虽然我日常也会做一些静坐之类的练习，但还是会有一些怀疑。 “不能无所事事，要不停地做有意义的事情”这个根深蒂固的信念让我认为坐着什么也不干是一件浪费时间的事，同一时间只能干一件事情的效率太低了。这次的课程让我坚定了花一些时间，持续来练习定静的重要性。
近来，在生活中，我能尝试只是运动，只是专注于正在做的事情上，不在做事时听书，并时而观察自己的念头。结合坚持了一段时间的呼吸练习和静坐，现在对情绪的感知力敏锐了一些。以前会引发激烈情绪的事情，现在变轻了，而且，情绪出来时，会更容易回到深呼吸上。
一直以来，我都是一个想得特别多的人，尤其是有事发生时，会不由自主地想个不停，经常导致失眠，这是我长期的苦恼之一。在林老师的课上，看到了林老师使用渐进式放松呼吸训练改善睡眠的“数据化证据”后，我就决定坚持尝试，自己来验证。后来，宁宁老师在课上也提到了呼吸的训练，又给我的坚持提供了动力。课后，很巧合地，杨定一博士的书里提到了鼻孔交替呼吸，引起了我的兴趣。他讲到，鼻孔交替呼吸与交感和副交感神经系统的作用有关。右鼻孔呼吸是活化交感神经系统的紧绷，而左鼻孔呼吸是活化副交感神经的放松作用。两个鼻孔交替畅通，是身体本身的一个更细微的生理周期。通过鼻孔交替呼吸让交感和副交感神经的作用轮流多一点，而达到平衡。通过练习鼻孔交替呼吸法，一方面可以强化这个平衡，另一方面，单边鼻子呼吸所造成的回压，可以带动打通鼻腔气脉。
当我关注呼吸时，关于呼吸的资讯都来到了我身边，这是一种很奇妙的感觉。正如课上所讲的，每个人看到的世界的样子，都是自己内心的化显，每个人的生活也是自己在千万种可能性中选定的某一种，当心转化后，所经历的一切也会跟着转化。以前对这个观点非常怀疑，感觉有点神乎其神，现在，我愿意一点一点去验证。
在三个月的渐进式放松训练，穿插偶尔的静坐和置心一处地做事情，最近一个月的睡眠得到了明显改善。即使有事发生，我也能较容易地通过回到呼吸，慢慢回到当下，让自己安静下来。以前知道这个方法，但因平时没有练习，在需要用时，很难回到呼吸。这时，我就怀疑它根本无用。写到这里，我才明白，定静的功夫需要在日常风平浪静之时不断练习，慢慢增长，如此，日常能达到五分的定静，在情绪激烈之时，可能只有两三分的功力能用上，而正是这两三分的定静就能带来一些改变。但假如日常不练习，毫无定静之功，遇事之时，只会被念头和情绪带着走，自己完全做不了主。
4.对孩子的影响
这次课上，宁宁老师引经据典，讲了许多我不了解和不甚了解的内容，引起了深入了解的好奇。特别是电影《我们懂个X》，因为看不懂，我看了好几次，边看边做笔记，还兴奋地在家里谈论，这些都引发了女儿的兴趣。她看了好几遍，也让我陪她看，边看边讨论，还看了我写的作业加强理解。这个过程让她对量子物理，对生物化学和哲学产生了兴趣。最近，她开始对自己感兴趣的话题查资料、看书，和我们讨论，然后写一篇小文章，每天都忙得不亦乐乎。这样写了几篇文章后，她发现写课程作业时，写作速度也提高了。
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