这个呼吸方式是对内脏的有效运动，
同时可以缓解长期身体僵硬和情绪紧张，
是日常练习的必选，
而且非常简单，就两步。
第一步：
呼气一秒后，继续收缩两边腰部肌肉，就是腹横肌，感觉不到的话可以双手恰腰，
再次压缩体内空气向外呼，
持续三秒到四秒。
第二步：
自然吸气，鼓起小腹。
整个小腹像充气的气球，
前后左右均扩展开来，
而不是仅仅在身体前后的方向扩展。
然后一二步循环即可，
每天不管站着坐着躺着都可以练习。
注意点：
1. 关于顺序：呼气是起点，先呼后吸。
2. 关于收缩：不是仅压缩小腹正面，而是要收紧腹部两侧和后面，腰部360全面向内收紧。
腹肌是自然收紧和放松，无需刻意用力。
肌肉去迎合呼吸，是跟着呼吸变化的。
收缩都是呼吸需要，要鼓起就鼓起，要收缩就收缩。
避免肌肉收缩先于呼吸，用呼吸刻意迎合肌肉变化，那就偏了。
3.过犹不及：不要吸尽吐尽，刻意执着。
无意识呼吸是天然的呼吸，我们有意的呼吸应是尽量接近无意识呼吸的状态下有意增减，不宜太过。
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本文标题：呼吸课第二课——深度呼吸深度放松带来深度愉悦
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