一说增肌就想到要吃鸡胸肉，
（每100g鸡胸肉的热量是133大卡，蛋白质含量19.4g左右）
一想到冬天就是躲在被窝里刷剧。
在这严寒的冬季，
每个人都秉承着脂肪可以保暖的原则，
每个人的机体都在肆无忌惮的堆积脂肪，
下雪天、寒风天、雾霾天，
仅剩的一丝健身想法都被冲刷的荡然无存，
从此健身的想法都抛到九霄云外。
既然不能靠着健身拥有马甲线，
就想靠着每天吃鸡胸肉来减少脂肪的堆积，
还幻想着在家就能轻松增肌，
那是不可能的。
很多健身的人，
在健身期间都会选择水煮鸡胸肉或者水煮鸡蛋来摄取更多的蛋白质，但是增肌的过程是缓慢的，
一年、二年、五年、十年......别说那么长久，
让你吃一个星期的鸡胸肉你都会崩溃。
有部分健身者反应，我明明吃了那么多鸡胸肉，也认真锻炼，肌肉也没见长大一公分，求解？
睁大眼睛看了
接下来小编要说增肌唯一的办法！！！
如果你们想要看那些花里花俏、五花八门、神奇、祖传的健身增肌办法，那你可能就要失望了！！！
小编今天要讲的方法很简单，每个人都可以做到，我们看过太多的增肌办法，各种形式，反而让我们忽略了什么才是最重要的。
大多数人通过训练和长期的经验都会知道：
渐进负荷可以说是健身训练中的第一定律！
如果想在增肌的过程中有明显的进步，
就必须要遵从这一定律。
如果你希望身体可以进一步的增长，
你需要逐渐让它完成具有挑战性的重量。
重点：
渐进负荷——随着健身时间的推移，健身者对某个训练适应后，适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，训练成果才能继续增长。简单来说就是当你在训练一段时间后，在自己可以接受的情况下适量加大阻力的重量。训练的负荷，强度，量都是施加在我们身体上的压力，训练获得进步就是适应压力的过程，渐进性是所有训练绝对不能少的原则。
如果你希望身体可以进一步的增长，你需要逐渐让它完成具有挑战性的重量。
可以有很多种办法来实现：
你可以增加动作使用的重量、
你可以增加训练的组数、
你可以增加动作的频率、
你也可以增加每周去健身房的次数、
你还可以增加动作的难度、更具挑战性的动作等等......
这些都是属于渐进负荷的形式，都可以达到增肌的效果，但是你有一点你要明白，不是所有渐进负荷的形式达到的效果都是同等的。
那些被你忽略掉的看着简单的动作，才更是你需要长期坚持的：例如深蹲、引体向上、卧推......
你不可能徒手深蹲就能练出巨人腿；
你不可能推30磅的哑铃就可以练出大胸肌；
你也不可能引体向上都做不了就拥有巨人背。
反过来
你杠铃深蹲一边挂100磅的杠铃片，
你推一边100磅的卧推，
你负重50磅轻松做引体向上，
你腿、胸、背想没有力量都难。
所以你在训练时，每次增加的重量即便很小，可以是10磅、5磅、甚至是2.5磅，
保持增加重量时和之前的动作一致，虽然你会发现每周的变化非常小，
但是你都记录下来，一年、二年、五年，随着时间的推移，你的力量就会有惊人的提升。
（记住：你的睡眠、饮食、训练这些都不要落下，还有就是不要转移你的注意力。）
不只是鸡胸肉热量低含蛋白质高，例如河虾、燕麦片、豆腐等。
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