彻底改变只需八步
第3步，明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种：时间和行为方式。时间依据类似是打算周一下午3点锻炼等；行为方式依据类似是打算吃完饭半小时后锻炼。
从事朝九晚五工作的人的日程非常规律，所以对他们来说，根据时间来选择习惯通常效果很好。而对那些日程比较灵活的人群来说，根据行为方式来选择习惯也许更好。
时间依据会更严格，到点就要做；行为方式依据会更含糊一点。
具体选择哪一种依据，这是见仁见智的。但对于本人来说，选择时间为依据是最好的，因为我的生活比较规律。要靠时间来养成更自律，更自由习惯。
微习惯的根源在于自主，自由和灵活度，其目标是给于你能量，让你不断取得成功。通过设定不规定具体完成时间的24小时时段，改善过于具体的习惯依据。比如我在一天的时间段里，任意完成一项微习惯。而不会因为依据不灵活，额外增加意志力的消耗，导致更难成功。
在日常的生活习惯中，把上床睡觉作为一天结束的标志，这样你就能抢在最后一刻完成微习惯，所以成功的概率就会达到最高。
这个方法能实现一个重要的目的，不断给你成就感，从而提升你的自我效能感。成功是会导致你更成功的，成功者比沮丧者更努力，成功能点燃热情，激发行动。
可混合的使用依据：
1，在早上5点半之前完成晨间反思和晨间日记；
2，晚上饭后半小时洗澡
作者建议我们不要给微习惯设定具体的依据，只需要把“必须在晚上睡觉前完成”作为每天的截止时间就够了。
有了依据，我们就必须马上执行，不要让自己处在慎重心态中，不然就容易把事情想得太复杂。一定要提醒自己，你的任务很微小，不要想的太难。
现在，把你给每一个微习惯挑选的依据写下来。我喜欢把我的全部依据都放在“一天一次，随时可做”的保护伞下，这会让事情变得简单。
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