回顾目标

Health：周三去看病。继续拉单杠和麦肯基疗法1234早晚各一次-- 1-5分钟；2-停留2-3分钟x3次；3-2秒一次x10次 4. 仰卧休息5分钟。单杠2分钟

Work：周一继续梳理内容。周一晚上确定并练习一遍；周二晚上找人讲；周三找BYM负责人讲沟通分享形式及时间

Play：屏幕时间4个小时

Love：意识到自己情绪不好或者想要脱口而出的时候。请停一停，看看自己是不是下意识的说出情绪化的词语；

评估结果

Health：周三去看了病。从这周起到下周三开始打针规律打针。每天要6点45起床，然后7点20出发 八点到医院。还剩三天的药，安排在周日、周二、周三。上周有两天都是在外面买的早餐，累计花费50元，希望下周可以提前点麦当劳10元套餐，早一点来办公室吃。

打针之后感觉比吃药效果会好一点，在办公室给自己提醒每半小时就换个动作，然后一个小时就出门走走。以后可以设置闹钟提醒。或者自己用笔记录下时间。然后继续吊单杠，早晚各一次。一次2分钟。

Work：这周跟BYM的人通话，确定了分享时间定在下周，发现自己还是有很多不足，没有考虑到ppt整体传播结果。分享还是一个要有重点的东西，太多细节会让人记不住。

Play：屏幕时间控制的一般，有时还是会沉迷在刷抖音或者微信上，但总体比之前好。

Love：这一点做的不好。在自己做了很多家务事之后总是很喜欢抱怨，然后破罐子破摔的态度让人很不好受，也让别人难以理解。

分析原因

Health：第一次点了贵的早餐是因为快要到上班的点，而且是打车来回，错过了买早餐的地点。所以在花钱和迟到面前我选择了花钱。

Work：有的时候只顾着大方向但是忘记我要做这个分析的目的是什么？是一群什么样的听众？没有进行进一步的分析就直接下手开始规划，所以导致了自己没有搞清楚演讲主线策略。

行为模式：我的行动力很强，其实这是好事，但是如果把握不好方向就贸然行动很可能搞错了重点。

Play：没有给自己规定每天晚上回到家吃完饭的routine让我自己掉进诱惑陷阱。其实我吃完饭到睡觉还有两个小时时间，应该每天清晰的规划出每天回家可以做的事。

这周玩手机时间多了是因为少了每周一本书计划。虽然有分享要准备，但自己也没有给自己规定每天必须看xx所以无形之中这些时间就被看手机霸占。

Love：反映觉察-我只要看到FX没有帮我做事而我在做家务我就会内心很不平衡，即使之前他做了但我没有看到。我当下也会内心不平衡不开心。

行为模式-我一旦全天在做家务我就会不开心，我一定要有自己的时间，或者是一定要在工作学习或者自我认知方面有产出。

对他人：每次我发脾气FX就会不开心，会影响两个人的感情

总结经验/下一步行动

Health：提前在地铁上点好麦当劳早餐。

Work：下次接到工作项目的时候多问问WHY，不要让战略上的懒惰代替战术上的勤奋。

Play：每天的计划提前定目标，定时间。早上写到excel上，晚上回家执行。

Love：再忙，也要留出给自己的时间。尽量不要让自己从早忙到晚，可以中间放松的时候做一做工作，让自己压力也小一点。

下周目标：

Health：按时按计划打针。吃2次麦当劳早餐。

Work：先解决主要工作问题，再解决业余工作。

Play：需要每天早上去想晚上的计划，或者今天想明天的计划，提前写在手机上。下周需要按照计划进行，可以把安排在周四晚4/30.每天回家需要做一个小时的ppt整理和口头表达练习。

Love：需要给自己时间才能保证自己去做家务的时间。如果觉得今天有要紧的事，可不可以首先起来选择自己的事去做。其他家务先放一放？