加强侧伸展式

组员:卫璞玉，陈研琳，刘安黎，刘佳，廖凤娟，孟晓慧

加强侧伸展式

一、问:膝盖是否容易不稳定，所有力量容易压在前腿上？（以右腿在前为例）

        答:1.膝盖是容易不稳定，具体表现:前腿（右腿）膝盖易绷膝和内扣。解决方法:将右膝微屈膝，释放膝盖前侧压力，右腿内侧肌肉伸展绕过膝前侧，右腿外侧向臀部方向收紧，保持膝盖中正。

            2.力量容易压在前腿上。原因:后腿（左腿）易松懈，后腿脚后跟未踩实地面。解决方法:后腿大腿面收紧上提，膝不下掉，膝盖窝舒展，后脚脚后跟踩实地面，使双脚掌均匀受力。

二、问:后腿脚掌空间是否旋转不够，为什么，如何调整？

      答:1.旋转空间是不够。原因:大腿内收肌群收紧不够，外展肌群伸展不够。解决方案:使后腿前侧收紧向后，内侧收紧，外侧后侧加强伸展。后脚脚后跟踩实地面，是双脚内缘在一条直线上。

三、问:靠近地面侧躯干是否不容易伸展，骨盆是否容易倾斜？

    答:1.靠近地面侧躯干是不容易伸展，解决方法:调整骨盆中正，左侧肩关节向前，带动左侧腰侧伸展，保持双肩在同一平面上，使躯干两侧对等伸展2.骨盆是容易倾斜:原因:髋关节意识薄弱，转动不够。解决方案:将右髋向后向下，左髋向前向上做调整。

四、背部不能很好的凹陷？

    答:是，原因1.背部力量薄弱.2髋关节启动意识薄弱3.后腿（左腿）腿部后侧伸展不够。解决方案:降低难度做练习:双手下方垫瑜伽砖，或者微屈左膝做练习，腹部肋骨收紧，借助指腹推地都力量将胸向上，向前去推送，找到背部延展的感觉。（平时加强背部力量的训练:比如蝗虫式，加强腿后侧的拉伸:比如顶峰式的练习）