第一次采用RIA拆书法进行拆书，R和I 是老师提供的。
R·阅读原文片段
非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
听到不中听的话时，我们有四种选择。
第一种是认为自己犯了错。
例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。
第二种是指责对方。
这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。
第三种是了解我们的感受和需要。
这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。
第四种是用心体会他人的感受和需要。
这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”
通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。
I·拆书家讲解引导
感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。
我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。
负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。
举个例子：
甲：你昨晚没来，令我很失望。
乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。
在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。
我们可以通过“我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。
A·学习者拆为己用
A1:谈谈自己的过往经历
一个听到不中听的话的经历以及我的情绪感受，进而引起的我的行为。
我的妈妈经常对我说，为什么别人到你这个年龄都会结婚，而你却一直说你要找一个合适的人。
当我听到这句话的时候，我的内心是比较委屈的，因为我觉得作为母亲，她应该站在我的立场。而不是把握放在一个比较的位置上。
然后其实阅读部分提到的四种情绪我都有。
首先我会觉得：是的，我的年龄确实比较大了，父母有顾虑也是正常的。我确实没有站在父母的角度思考太多。因此我会有归咎于自己的情绪。
第二，我会抱怨。和情况的第二种指责类似，但没有那么过激。我会试图讲道理说服。让她站到我的立场上。
第三，我会表明我很难过。我特别理解自己，只是希望不要在婚姻这种事情上委屈和将就。
第四：我会承认也许是我之前错过了太多。会觉得自己在这个事情上是有错误的。
不想让父母失望，又不想自己在选择上委屈和偏离自己的意志，导致我的情绪是很难受的。
A2：我应该明白所有的感受都是我的本能。
我的期待以及他人的期待导致了我情绪的波动。
在遇到听到不中听的话时。我应该有一个明确的认知。
并且能把这种认知，通过沟通进行传递。而不是让自己很被动。
我也应该处理好自己的情绪，并且告诉父母应该如何解决问题。
当情绪出现时，试图理解这种情绪，并且知道为什么导致这种情绪，并且通过反思情绪来不断优化自己的解决方法。
有着应对事情的权利，也能对自己的行为负责。并且善待自己和他人。
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