每当你发现自己的无法集中并且四处游离，或者反复的陷入意念中的戏剧情节的时候，你可以回到身体的呼吸感觉中来，利用呼吸作为锚来稳定你的注意力。
在练习的初级阶段，我们对想法的关注越多，就越容易被他们牵着鼻子走，从而失去了对他们的正念观察。
如果当你发现自己被意识流挟持并带走了，那么你需要通过对呼吸的关注来稳定和集中你们的意志，记住每一次吸气都是一次新的开始，每一次呼气都是一次放松，一次全新的放手。
尝试过对自己分析，自己应该算得上是情感比较细腻，内心戏比较多的孩子。所以思维常常会有很多的跳跃，一箩筐的想法和念头。昨天和朋友聊天聊到白云练习，专注于呼吸和放松，让念头自由的流动，感受到在充分的允许和觉察之后，身体会变得很轻松，甚至有时候甚至会产生一种安静而有充满着喜悦的感觉。当然很多时候会比较难进入这样的状态，念头有时候还是带着自己卷入进去，这个时候也不强求，再一次把觉察关注在呼吸上面。
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