1.训练你的双唇力量
“八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮”
2.活动舌头
“调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒”
3.活动舌面
“七加一、七减一，加完减完等于几？七加一、七减一，加完减完还是七”
4.活动舌根
“哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。”
5.平翘舌音，z、c、s和zh、ch、sh、r。
“出租车司机驶出租车，送此住宿人找住宿证。”
“身生亲母亲，谨请您就寝。安宁娘身心，拳拳儿郎心。”
6.进行f、h这组
“黑化肥挥发发灰会发灰，灰化肥挥发发黑会挥发”
7.进行n、l这组
“牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎”
8. 进行j、q、x这组
“七巷漆匠偷了西巷锡匠的锡，西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆”
完。
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